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5原则 练出胸大腰细好身材

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日期:2009-01-10 来源:非常健康网
内容提示:当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。原则1:认真的考虑为什么想瘦。的理由,然后再开始减肥很多人经常把要减肥挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强。

当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。

原则1:认真的考虑“为什么想瘦?”的理由,然后再开始减肥

很多人经常把“要减肥”挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。

评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!

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原则2:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!

原则3:深信自己不易被脂肪缠身

减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说:“变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。

评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了瘦身而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!

原则4:正视自己的SIZE

量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。

原则5:每天减少500卡

若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。

评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!另外在泡澡的时候做一些伸展减肥操,也可以消耗掉非常多卡路里。

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