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针对个性的必胜减肥艺术

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日期:2006-12-10 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:你是怎么减肥的。不管三七二十一,什么运动都尝试,什么食物都拒绝。减肥是门艺术,只有首先了解自己,才能战无不胜。你是什么个性,这决定了你的减肥方案。

你是怎么减肥的?不管三七二十一,什么运动都尝试,什么食物都拒绝?NO!NO!减肥是门“艺术”,只有首先了解自己,才能战无不胜。你是什么个性,这决定了你的减肥方案。

1、哪怕多动动,一旦暴饮暴食也会变胖者——惟有改变饮食生活习惯才能成功:

你该调整饮食结构,营养不平衡的话,就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息,于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉类或零嘴,千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的速食食物。

预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:苛刻的运动计划难以持久,不如先让心情放轻,用瑜伽类缓和的运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变好。能缓和气氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳,记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水份。

2、喜欢餐会、重享乐者——写饮食日记自然减少食量:

忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议制作饮食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零嘴也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物,多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。

香精按摩法或伸展运动:要你为减肥而运动是不可能持久的,假日时不妨去打打球,流流汗,如果运动到肌肉酸痛的话,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉,达到局部塑身作用,平常做些柔软体操软化肌肉,养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感,不要一下子就摄取高卡路里食物。

3、时而拒食时而暴饮暴食者——改变减肥观,多吃些对身体有益的食物:

当你想减肥时,对“吃”这件事会变得很神经质,这是天性,要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时,多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物,自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效,不妨适量摄取,水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳,这时就算不吃也无法变瘦,饮食时加些辣椒等香辛食材,引起食欲,同时有活化新陈代谢之效,是天然的减肥食品。

多运动改善新陈代谢:太缺乏运动导致新陈代谢不佳,但运动过度又怕身材太过结实,简单的体操运动比较适合你,目前流行的哑铃体操、腹肌运动都不错,可以紧缩腰部肌肉,让你更有女人味。你也可以利用泡澡方式来改善新陈代谢的状况,温水反复沐浴法能排汗,消除一天的辛劳,同时可消耗脂肪。水温约为39度左右,注意沐浴后的御寒。

4、没耐心,无法持久减肥者——不要随心所欲的吃,要懂得自觉自制:

首先要控制饮食量,先决定吃多少,将所需的量夹到盘子里,吃完不准再夹。食物也需注意,少吃意大利料理或法式料理等高卡路里食物,多吃健康清淡的家常菜。

减肥要有耐心,不可能一蹴而就:首先要改变观念,减肥不会立竿见影,一定要持之以恒。适合你的方法为走路,建议每周3次,每次20分钟以上,走的时间可以慢慢增加,尽量选择上下班时间为宜,绝不要在吃饭前,否则先前的努力全白费。此外,约朋友每周上一次健身房。如果这样做仍不见效的话,建议洗澡时滴一滴玫瑰精油,安定精神就比较有耐心运动了。

5、养尊处优天天美食者——早餐以蔬菜为主:

美食主义的你,喜欢的食物都是多脂食物,如:蛋糕、法式料理等,就算不暴饮暴食,也很容易发胖。如果经常外食的话恐怕纤维质摄取不足,这时当天早餐最好是蔬菜,蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫青菜都可以,如此就可弥补纤维质摄取量,有吃点心习惯的人,不妨以水果代替零嘴,既健康又能养颜美容

多运动,让卡路里维持平衡:如果不运动的话,卡路里的吸收与消耗就无法维持平衡。不喜欢慢跑之类枯燥的动动,爵士舞或芭蕾舞等较女性化的运动比较适合,当你吃得太多时,不妨试试臀部走路运动,这个运动可以活化消化器官,还能结实腰部和臀部的肌肉,美化身材曲线。你喜欢别人赞美你的身材,所以不妨先买些可展露曲线的衣服,每天看着这些衣服,就能刺激减肥的意愿。

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