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俄罗斯专家介绍消除一日工作疲劳方法

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日期:2006-12-26 来源:新浪健康
内容提示: 据俄罗斯《真理报》报道,劳碌工作一天后晚上回到家中难免会腰酸腿痛,疲惫乏力,俄罗斯免疫学医疗专家津琴科教您如何简单操作,即可消除疲劳,恢复良好心情,提高生命活力。津琴科教授指出,首先应明确区分工作过度疲劳与慢性疲劳症,如果是经常性的疲倦和不适,从每天早上开始就情绪低沉,状态沉重,好像是生命...

据俄罗斯《真理报》报道,劳碌工作一天后晚上回到家中难免会腰酸腿痛,疲惫乏力,俄罗斯免疫学医疗专家津琴科教您如何简单操作,即可消除疲劳,恢复良好心情,提高生命活力。

津琴科教授指出,首先应明确区分工作过度疲劳与慢性疲劳症,如果是经常性的疲倦和不适,从每天早上开始就情绪低沉,状态沉重,好像是生命中最后一个早晨一样,您可能已经患上慢性疲劳症,需要专业治疗,如果只是忙碌一天后晚上回家感觉非常疲劳,那么不妨试着根据以下方法迅速消除疲劳。

无论因为什么感觉极度劳累,回家后都不要立刻坐下来吃饭,晚饭前应当先静下心来,放松一下,休息片刻,因为进食和消化本身也需要消耗不少能量,如果下班后立刻狼吞虎咽,您会感觉更加疲惫,由于晚上的家务还没做完,您又不能马上睡觉,只能苦苦支撑,您可能会更加郁闷。其实,只需20-25分钟时间您的状态就会得到明显改善。

回家后应当先消除腿脚疲劳,因为忙碌一天后腿脚肯定相当劳累,进家后尽快脱鞋,脱掉丝袜,换上柔软的拖鞋或者光脚。之后最好立即到浴室洗个热水澡,如果没力气,暂时不想洗澡,就先舒服的躺下,举起双脚以最大角度靠在墙上,这样休息5分钟就会使血液回流,腿脚疲劳部分消除,您会感觉稍微轻松一些。疲劳有所消除,力气有所恢复后,可以泡个澡,水温要在40度左右,滴上一些针叶浸膏,加两勺海盐。如果这天您特别累,不妨多加点海盐、草药,放入自己喜欢的增香剂。洗个热水澡几乎能消除所有的肌肉疲劳。

然后花上5分钟时间用冷热水交替泡脚,改善血液循环,取两个洗脚盆,一个放40度左右的热水,一个放30度以下的凉水,先在热水中泡上几秒钟,然后换凉水,重复3-4次。当然,只用热水泡脚也可以,只是注意要不断添加热水,保持水温。用药草水泡脚效果更好,事先将洋甘菊、洋苏叶、薄荷、缬草等草药混合碾碎,取两汤勺药末放入一升开水中,至少泡上30分钟,过滤后兑入温水,开始泡脚。最好早上准备好,回家后在空间不大的浴室里泡脚,一边泡脚,一边呼吸迅速弥漫的散发出芳香的蒸汽,不仅可以消除腿脚疲劳,还能使神经系统安静下来。

如果洗澡后您决定上床睡觉,就不要再用冷热水交替泡脚。如果不仅要消除疲劳,还要恢复工作能力,最好多泡一会儿脚,然后用干毛巾擦干净,从下向上在腿脚部抹点油,皮肤会更有弹性更细嫩。

消除工作疲劳,不能忘记双手,同样应当用热水泡一泡,最好在泡脚时一块进行,这样可以使手指甲和关节得到放松,然后抹点雪花膏。这样,当您从浴室出来时,力所不及的生命负担可能已部分消除。

现在花点时间放松一下面部肌肉,往脸上和脖子上抹维生素面膜,最好用晚黄瓜或生土豆,先用热毛巾把糊浆烫软然后涂到脸上,这时一定要取卧姿,脚稍微抬起一点,放到通风的窗台边。如果不用面膜,您的外表和自我感觉可能会变得一塌糊涂。如果出现了眼角纹,整个脸都会爬满皱纹,用面膜能消除面部肌肉疲劳,几分钟内就能搞掂。然后用按摩刷或木梳慢慢地、平缓地梳梳头,从发根开始,一梳到底,不仅能使头部神经放松,还可恢复头发亮泽。

这样,洗热水澡,泡手脚,做面膜,稍微休息一下,约用10分钟时间。现在开始进行身体活动,先伸展腰身,坐到椅子角上,腿向前伸,脚踝用力扳向胸前,双手上举,手掌平行向上,与手腕成直角,胳膊向后拉,吸气时手脚向上向前伸展,呼气时弯腰向脚尖倾斜,尽力使头部够着膝盖处。这样重复三次,足以保障血流畅通,放松躯干肌肉。下一个练习是拉伸颈部肌肉,保障血液循环通畅,随便什么姿势都行,肩膀后缩,头向上抬,下巴前伸,尽量伸到胸前。然后“摇头晃脑”,头向肩膀左右摆动。

最后喝点维生素饮料,一杯果汁,或者泡点干果,或者简单吃点多汁的水果,不妨再喝上一杯绿茶,喝前要煮一下,不要加糖、蜂蜜、果酱。一杯新鲜的绿茶是最好的滋补强身剂,是消除疲劳的良药。如果您有低血压,最好喝新煮的红茶,不要太浓,加点柠檬和白兰地。此后,您一天忙碌工作的疲劳想必已彻底消除。(书杰)

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