健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 健康快讯 > 正文
专题推荐
栏目热图

英国卫报:办公室人士七种方法缓解坐姿疲劳

正文字体:
日期:2006-10-11 来源:东北网
内容提示:东北网9月25日电据英国《卫报》报道,专家指出,现在全球的劳动者当中,有多达59%的人需要整天坐在办公室里工作,众所周知,这种每天静坐的工作状态对健康很不利,为此,专家也列出了七大方法来帮助这些人保持身体的良好状态。专家称,其实这些方法都不难做到,甚至比大家想像得要容易得多,只要坚持就可以收..

东北网9月25日电据英国《卫报》报道,专家指出,现在全球的劳动者当中,有多达59%的人需要整天坐在办公室里工作,众所周知,这种每天“静坐”的工作状态对健康很不利,为此,专家也列出了七大方法来帮助这些人保持身体的良好状态。专家称,其实这些方法都不难做到,甚至比大家想像得要容易得多,只要坚持就可以收到很好的效果。

方法1、座椅练习

这是一项类似喻咖的练习,它可以帮助你放松脊椎,同时刺激你的消化系统,避免腹胀。具体方法如下,你坐在椅子的左侧,让椅背在你的右边,确保你的双脚平放在地面上,你的膝盖需要和你的髋部保持水平。用手抓住椅背,两手各抓椅背的一边,然后轻柔地向椅背处转动你的上身,这时可以拉伸你的双手,同时你还需要扭动颈部使你的视线可以越过右肩,保持这个姿式20到30秒钟的时间,这其间你需要平静地呼吸。接下来你再坐在椅子的右侧,把整个动作重来一遍。

方法2、靠垫练习

将一只靠垫(或是一件卷起来的厚毛衣)夹在你的两个膝盖中间,确保双脚平放在地面上,同时臀部与地面保持水平,两个膝盖尽量夹紧靠垫,并尽量收缩臀部肌肉,这时你会感觉大腿内侧的肌肉和臀部肌肉十分紧张。保持这个姿式5秒钟的时间,然后渐渐放松,但不要让靠垫滑落,重复这个动作6次。专家称,这个方法可以加强大腿内侧肌肉的力量,同时还有助于让臀部变得更结实。

方法3、手臂部练习

这实际上是两项练习,这个练习对于那些一整天都面对电脑进行操作的人尤其有用。专家建议电脑工作者多进行这样的手指和拇指练习,以防范手部因遭受反复的压力而受伤。具体方法如下,用一根有弹性的带子(弹性适中,不要太容易拉断)绑在4手指的中部和大拇指的顶部,将它们捆在一起,然后先抽出大拇指,让大拇指顶住带子的弹力向外拉,一次拉4次,重复整个动作5次。交换左右手再练习。

专家称,那些经常使用电脑键盘打字的人腕部和前臂部的压力会很大,在练习时先将你的右臂水平向前伸出,手掌朝向上,然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸,这时你可以感觉到右手臂前部下侧和手腕部的拉力。然后再将右手手掌面朝下,用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉,尽量使得手指能够拉到与右前臂垂直的角度,最后交换左右手再练习。

方法4、脊椎拉伸练习

做这个练习需要一个椅背较低的座椅,这个练习可以帮助拉伸你的胸部脊椎,练习时你需要把双臂交叉抱在胸前,两脚平放在地面上,身体向椅背倾斜,让你的胸背部脊椎越过椅背向后倒,举起肘部朝向天花板,让你的头部顺着颈部向下滑,保持这个姿式几秒钟的时间,然后恢复到站立的姿式,再重复一遍。

方法5、腹部练习

挺直在座椅上坐好,身体的重量平均分摊在两只脚上,不要让骨盆倾斜或是背部向前倾,将右脚抬高于地面,让大腿尽量贴近胸部,直到感觉到腹部肌肉紧张为止。停顿一下,然后将右腿放下,再练习左腿,重复8次。

方法6、颈部练习

如果你经常打电话,而且没有耳机,你的颈部柔韧性就会有一边比另一边更差。这个练习可以有助于拉伸颈部两边的肌肉同时保持颈椎的关节更灵活。练习时注意更多地锻炼柔韧性较差的一边。具体方法如下,将你的左耳向左肩倾斜,以拉伸右侧颈部的肌肉,保持这个姿式20秒种,然后再锻炼左侧颈部肌肉,争取每侧的动作重复2到3次。然后在收低下巴的前提下,慢慢地把你的头部转向左侧和右侧,每侧转5次。

专家称,无论你是否每天要接听电话很长时间,收低下巴这个动作对于改进上体的姿态和增强颈部肌肉力度都十分有用,练习时可以模仿点头时的动作,抬起和收低连续进行,不要担心这样做会出现双下巴,想想公鸡打鸣时的动作。重复5次,每次收低和抬起时保持10秒钟。

方法7、多起身

研究人员发现,英国有32%的办公室工作人员每天坐在座椅上的时间长达10个小时甚至更多,将近一半的人甚至连中午吃饭的时候也懒得离开座位。专家称,无论你从事什么工作,一定要注意定期起身活动活动,而且永远不要保持一个坐着的姿式超过40分钟的时间,中间越多起身越好。当你起身休息一下时,四处走走并伸伸腰会更好。(陈立)

相关文章
延伸阅读
  • 李智金:用评书传播健康知识效果良好

    ”指着网上正在热传的一个帖子,中健会公众健康集团首席执行官李智金教授问记者。“别的不说,就第10和11题,你是健康时报的记者,你能拿满分吗。”李智金说得没有错,即便是作为健康领域的记者,遇到这样的两道题目,也不敢保证能说出全面准确的答案。“大家喜欢的健康…[查看全文]

  • 脱敏猫让主人不再痒痒 美国上市每只3950美元

    据美国媒体9月24日报道,为解决许多爱猫人士的苦恼,美国一家生物公司日前培育出了一种不会导致人过敏的宠物猫,人们再也不用担心过敏了。目前,这种防过敏宠物猫咪已在美国上市,大受欢迎,希望购买这种猫咪的顾客已经排起了长队。这家名为“阿莱卡”的美国生物技术公司…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。