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百名专家推荐适合中国人10大减压方法

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日期:2006-10-11 来源:大众医学
内容提示:编者按:每个人在一生中都会遇到压力、烦恼,尤其是在社会竞争日趋激烈的现在,压力更是无处不在。如果压力较大,又不善于处理,问题就可能变得严重,甚至造成心理和躯体疾病。因为压力是与每个人健康息息相关的问题,本刊在世界精神卫生日前夕发起了适合中国人的10大减压方法的专题调查。共有一百余位从事精..

编者按:

每个人在一生中都会遇到压力、烦恼,尤其是在社会竞争日趋激烈的现在,压力更是无处不在。如果压力较大,又不善于处理,问题就可能变得严重,甚至造成心理和躯体疾病。因为压力是与每个人健康息息相关的问题,本刊在世界精神卫生日前夕发起了“适合中国人的10大减压方法”的专题调查。共有一百余位从事精神心理卫生工作的专家参与了这次调查。专家们结合自身和临床实践评选出了10种最为简便实用,而且适合中国人的减压方法。本刊还邀请了多位资深专家从不同角度谈他们对这些减压方法的看法,并用通俗、简练的语言告诉大家怎么减除压力,摆脱烦恼。

适合中国人的10大减压方法

1.找家人或朋友倾诉

2.分散注意力

3.顺其自然

4.与大自然亲近

5.投入到一件事中

6.独自内省

7.做最喜欢做的事

8.把烦恼写出来

9.运动锻炼

10.睡觉

特别致谢参加这次调查的专家(不分先后次序):

中华医学会精神科分会主任委员周东丰

中华医学会精神科分会副主任委员吴文源

中华医学会行为医学分会主任委员杨菊贤

中国心理学会副理事长乐国安

中国心理学会医学心理委员会主任委员姚树桥

中国心理卫生协会理事长蔡焯基

中国心理卫生协会副理事长刘福源

中国心理卫生协会副理事长张培琰

中国心理卫生协会副理事长王祖承

减肥,恢复自信,并以更为积极的态度对待生活中压力和烦恼。

操作诀窍

1.对于健康的人来说,如果压力较重,不妨运动量大些,运动时间长一些,让自己感觉累了,这样对减压效果较好。

2.如果压力不是很重,适度锻炼即可有效,如果把自己搞得太累,有可能适得其反。

3.锻炼的方式多种多样,如果会打太极拳或练瑜珈,则效果更好。

特别提醒

1.身体有疾病的人,要合理全运动锻炼。比如,心脏不好的人,即使产生压力,也不建议大量运动。

2.运动锻炼之前最好热一下身。

3.最好把锻炼选择在白天。一些有压力的人常常情绪不稳定,如果运动过于激烈,有可能发生一些意外。

当人们遇到心理压力或挫折、欲望不能满足时,会有暴饮暴食、购物、酗酒等倾向。其实可以变通一下,在自己遇到不顺心的事或自我感觉不好的时候,去逛商场,买自己平时舍不得买的东西,穿漂亮的衣服,健身美容等。这可能对某些人很管用。

北京回龙观医院心理科刘学俊

减压方法10.睡觉

指导专家:杨心德、傅安球

入选理由

1.睡眠可以让体力得到恢复,让人的情绪更好,从而有更多的精力来对付压力。

2.有些人之所以感到心情烦躁,部分原因可能就是睡眠不足。通过睡觉补足睡眠,这类人的压力常常可以减轻一大半。

操作诀窍

1.为自己创造一个良好的睡眠状态。可以洗一个热水澡,自我按摩一下,听听舒缓的音乐等。

2.睡觉前的1~2小时,不要再加班,不要再接电话等。

3.如果上床一会不能入睡,干脆起床到地上走一走。

特别提醒

1.用睡眠减压时,要保证自己8个小时的睡眠,即使感觉自己“少睡一会也没事”。

2.平时要注意睡眠要有规律性,这样产生压力后更容易睡得着,而且这本身对人健康有好处。

3.对于睡眠不好的人来说,可以通过创造良好的睡眠环境来帮助入睡。一旦能入睡,就可能取得理想的减压效果。如果睡不好,试试其他的减压方法。

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