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塑身妙招:30岁学做“波姿操”

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日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:瑜伽:让你更加美丽武器——柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。全文那就练瑜伽吧。从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。
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女人嘛,谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态,那可是年少时的梦啊。也听说有人为了寻梦,特别去参加成人的芭蕾班,不过,这只是勇敢的少数者,对于我———久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说,如何还有勇气敢试?

瑜伽:让你更加美丽武器——柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。全文

那就练瑜伽吧!从经理主管级的女强人到办公室OL们都在追逐瑜伽风。yoga,通过调整自己身体的姿势、呼吸,并专注于某一点,进入入定状态,从而达到心灵上的安宁和身体上的健康,是修身养性的良药。

只是,那个缥缈的、不甘心的梦还在……于是,找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目,这就是“波姿操”。

波姿操的理念就是均衡的营养+适当的运动,运用舞蹈、气功、中医经络、瑜伽、饮食、礼仪中的人体美学原理,从内到外调节女性的身体和形体。女人进入三十特别是生过孩子以后,肌肉松弛,身体发胖的情形比较常见,而波姿操主要锻炼腰、腹、臀部,对于女性体形的再塑造十分有帮助。

小编推荐:虽然各种各样的操看起来是那么容易被掌握,但是小动作变化大哦——

跟我做产后妈妈紧腹操上班族桌边保健操漂亮女性早晚“活动操”

波姿操运动量并不大,简单易学,既不那么专业,没有很多复杂动作,也很注重女性自身形体的塑造,如掌握收、提、沉、立等动作要领,随时保持收腹、挺胸、沉肩、立背的姿态,减肥主要集中在肩、颈、背、腹、腰、臀、腿部脂肪,同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。

1.脊椎练习

瑜伽美脊柱妙招——“你的脊柱有多柔软,人就有多年轻”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。全文

要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不增加腰椎的负担。

目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

2.定肌收缩

要领:采用胸式呼吸,吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴,呼气时全部放松。

目的:增加蛋白质纤维数量,将脂肪转换成肌肉,使皮肤收紧而富有弹性。

3.胸部运动

[健身]Q版健身操之胸部和背部——健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,只要坚持练习,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,心动吗?>>>>全文

要领:胸式呼吸,推臂和夹肘时,收腹、收臀、收腰。

目的:让胸部挺拔向上,刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部,矫正胸椎的不正,消除上背部的赘肉,收紧双臂、腹部、臀部,塑造优美线条。

4.肩臂运动

橡皮操缓解职业病——现代女性,朝九晚五,身不离桌,腰酸背痛成了办公室的职业病,常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力,舒畅身心,重提精神。>>>>全文

要领:胸式呼吸,用力向上提肩,提肩单双各2遍。

目的:减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪,使肩部圆润,富有弹性,缓解肩酸、背疼,收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

编后:这一套动作很舒缓也很利于人体拉伸,是很适合女孩子做的一套操。如果每天在困顿的时候来上四节的话,变化一定是很显著的哦:)

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