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坐着也锻炼 专家教“椅子健身”

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日期:2005-09-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,其实运动无处不在,只要掌握方法坐着也能健身。如果你有时间,身边有椅子,黄海平副研究员建议,可按如下方法进行椅子健身。精彩推荐:一条毛巾助你巧健身1、全身放松,上体直立坐于椅上,双臂自然下垂。3、人坐在椅子前端,两腿屈前伸,支撑两手撑扶椅子两侧,尽量伸...

新华社银川2月17日专电(曹健、马敏)提到体育运动,人们就会想到走、跑、跳、蹦。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为,其实运动无处不在,只要掌握方法坐着也能健身

如果你有时间,身边有椅子,黄海平副研究员建议,可按如下方法进行椅子健身

精彩推荐:一条毛巾助你巧健身

1、全身放松,上体直立坐于椅上,双臂自然下垂。头部先前倾,后仰,左右转倾,再从右至左转动一圈为一次,第二次反方向转动,各转3次。

2、双臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,两臂尽量后伸,胸部展开,该姿势静止保持3秒-5秒。

3、人坐在椅子前端,两腿屈前伸,支撑两手撑扶椅子两侧,尽量伸展腰部和扩展胸部。

4、正坐在椅子上,扭转上体。先向左转再向右转,各转10次,转动幅度要大。

5、坐在椅上,双手抱单腿屈膝,使大腿贴近胸部,停留片刻,放下再换另一条腿,各抱5次-10次。

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6、正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅子,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3秒-5秒放下,然后再继续举腿,做5次-10次。

锻炼者可以利用空闲时间每天做一两组,如果能6种方法一起进行效果将更佳。

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黄海平认为,椅子健身虽然简单,但能起到舒解疲劳、放松身体的作用,尤其适合长期伏案的工作人员,而且椅子健身适应范围广,家里、办公室甚至公交车上都可以进行。

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