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跟着电脑做伸展操

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日期:2005-9-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:如果有几分钟时间做一下伸展运动,身体会感觉舒服许多。不过现在,美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下———一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。鲍勃·安德森是销量已超过300万册的畅销书《伸展运动》的作者。针对上班族不爱运动的特点,安德森夫妇发明的伸展操被制作成幻灯,并安装在计算..
流行的幻灯片

长时间埋首办公桌与键盘前的上班族,因为缺乏活动,经常会出现颈部、肩部、背部、腰部等肌肉紧张、关节酸疼的现象。如果有几分钟时间做一下伸展运动,身体会感觉舒服许多。但是真正能这么做的人却很少。不过现在,美国上班族有不少人都能在工作间歇运动一下———一套仅需4分钟的办公室伸展操软件正在美国的各大公司中流行。

这套健身操由鲍勃·安德森与妻子简·安德森共同编制。鲍勃·安德森是销量已超过300万册的畅销书《伸展运动》的作者。针对上班族不爱运动的特点,安德森夫妇发明的伸展操被制作成幻灯,并安装在计算机上。点击这个软件后,电脑画面上会出现整套伸展操的各个动作,上班族就可以跟着运动了。

伸展操分为12节

这套健身操分为12节:

1.背靠椅背端坐,双手十指交叉外翻,手臂抬至胸前高度,尽力向外伸展,保持10—20秒后,恢复放松状态,然后重复。

2.采取站姿,双脚自然分开与肩齐,双手十指交叉外翻,手臂尽力向头部上方伸展。保持10—15秒。

3.站姿同上,小臂脑后交叉,带动身体向左侧伸展,保持8—10秒后身体放松,然后向右侧重复一次。

4.与第二节相同,时间稍长。

5.站姿,两侧肩膀尽力上耸,保持3—5秒种后,放松身体,然后重复两次。

6.站姿,左手压右手在臀部交叉,头部带动身体向右侧伸展,手臂用力向下伸展。保持10—12秒,然后反方向进行一次。

7.站姿,双手胸前合十,双肘平举与胸齐高,手掌用力相互挤压,保持10秒钟。

8.与动作7相似,但双手合十后,指尖向下。保持10秒钟。

9.端坐在椅子上,两脚自然分开,一侧手臂用力向上伸展,另一侧手臂用力向下伸展,保持8—10秒钟。然后双手交换方向重复一次。

10.坐姿同上,左腿跷在右腿上,头部带动身体向左后方伸展,左腿向下伸展,保持8—10秒,然后双腿交换位置,反方向重复一次。

11.保持坐姿不便,双手分别扶在臀部偏上位置,头部用力后仰。保持10—15秒后,恢复放松状态,再重复一次。12.恢复站姿,双手在体前自然下垂,反复抖动。

静悄悄地锻炼

鲍勃·安德森认为,这套伸展操之所以适合办公室使用,最主要的是它可以慢慢地、静悄悄地进行,不包含任何跳跃动作,而且不需要任何辅助设备。

据一位在会计师事务所工作的华人李先生介绍:因为这组4分钟伸展操时间长度合适,动作简单、效果明显,他的很多同事都安装了这个幻灯。

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