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健身运动时选择饮品有讲究

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日期:2008-9-8 来源:文新传媒网-文汇报
内容提示:读者刘小姐来电说,她经常在健身房锻炼,每次都会大量出汗,担心身体的水分流失太严重,想请专家就如何选择运动时的饮品给一些建议。需要注意的是,有些饮品适合运动,有些则不合适。 白开水是最佳的运动补充饮品,因为它可以精确地提供人体应补充的成分。上述饮品最好在运动前喝1~2杯,使体内预备额外的水分供消耗。

读者刘小姐来电说,她经常在健身房锻炼,每次都会大量出汗,担心身体的水分流失太严重,想请专家就如何选择运动时的饮品给一些建议。

据专家介绍,无论是在健身房或家里运动,都可以利用水分来降低体温。需要注意的是,有些饮品适合运动,有些则不合适。

白开水是最佳的运动补充饮品,因为它可以精确地提供人体应补充的成分。果汁由大量的水分构成,适合运动中及运动后饮用。运动前仍以喝水为宜,因为运动前喝含高糖分的果汁,易产生“胰岛素效应”。

现在市面上很多运动饮料,除了补充水分以外,也补充流失的电解质、葡萄糖或碳水化合物。不过,研究显示这些物质事实上并不会因运动而消耗殆尽,因此运动饮料并非运动必需品。上述饮品最好在运动前喝1~2杯,使体内预备额外的水分供消耗。运动期间,配合运动的节奏来补充足够的水分,而非等到口渴才喝。

茶、咖啡和可乐中有咖啡因的成分,而咖啡因有脱水的效用,会使水分更快地通过排泄而流失,使得供调节体温的物质变少。碳酸饮料喝了容易有饱胀感,无法补充真正所需的水分。这些饮料都不适合在运动时饮用。

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