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专家:游泳运动的营养锦囊

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日期:2008-9-8 来源:新浪网-中国体育报
内容提示:夏天来了,谁都想去冰凉的游泳池里游一游,顺便再减掉几分赘肉。去游泳前,先听听营养师给您的几条健康锦囊妙计吧。游泳前后怎么吃由于游泳运动会消耗大量的能量,所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉,吃进太多的食物会使胃游泳时很不舒服,甚至呕吐。

夏天来了,谁都想去冰凉的游泳池里游一游,顺便再减掉几分赘肉。去游泳前,先听听营养师给您的几条健康锦囊妙计吧。

游泳前后怎么吃

由于游泳运动会消耗大量的能量,所以游泳之前一定要摄入能量。很多人都有这样的感觉,吃进太多的食物会使胃游泳时很不舒服,甚至呕吐;可是不吃又很饿,甚至晕倒在泳池,那么游泳之前该吃什么?吃多少?

首先明确一点不能空腹游泳,如果不吃东西,游泳中就会造成热量不足,身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但不能供给肌肉能量,游不快,而且会影响大脑的能量供应,严重者就会造成晕厥,这是非常危险的,而且清晨空腹运动会刺激甲状腺,时间长了会得结石。因此游泳之前一定要吃!但是请您牢记游泳之前吃东西的原则:一定选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃完。这是因为如果刚吃完东西,全身的血液会流向胃,帮助消化,如果这时候做剧烈运动,那么全身的血液就会强行流回四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好地消化,所以胃当然就不舒服了。所以少吃一点,胃部会有舒适感,在运动时,不会感到饥饿,同时,运动加快胃部血液循环,胃部有少量食物,不会因此而产生不适。游泳之前1至1.5小时,可以喝一小包牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪、面包、饼干也是很好的选择,当然如果经济允许,能量高体积小的能量棒是最好的选择。

游泳运动之后,一定要选择易消化的食物,比如蔬菜、米饭等,但是一定不能过量。由于强烈的饥饿感大部分人都会一下子吃很多东西,这样就容易造成能量过剩,引起发胖,这也是大部分游泳运动员看起来较胖的原因。

一定要牢记补水

不要以为游泳时身体不会失水,这是一种误区。在室内游泳池或者有阳光的室外游泳池这种高温潮湿的环境中游泳,人会有中度的出汗,由于身体是湿的,体内水分的流失往往感觉不到。澳大利亚游泳队曾经做过一个测试表明游1000米的距离,体液损失大约为125毫升。如果脱水太多,身体内就会流失大量的电解质,有部分人腿抽筋就是由于缺乏电解质造成的。因此要随时注意补水,建议您带一个杯子,把水杯放在岸边,在休息的间歇或者两个来回之间喝水。可以喝一些橙汁或者运动饮料,不要只喝白水,目的是要补充水分、盐、糖和维生素。

要想真正通过游泳达到健身的作用,请在您的装备包里放几块饼干或者能量棒,以及一杯运动饮料。

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