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“有车一族”的徒手健身法

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日期:2008-9-8 来源:搜狐网-北京日报
内容提示:干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到脚踝。然后,再从脚踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。甩腿一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸..

干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到脚踝。然后,再从脚踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,增强步行能力,可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。

在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚以两手掌夹紧一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉,加强腿力。

扭膝双足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,再向右转,各转20次。

扳脚趾端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳脚趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。

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