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时尚“上班族”——登山

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日期:2005-09-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:青年男女时尚——登山春天当然是年轻、好动的上班族最热爱的季节。一般来讲,平日里的健身运动大多是水平方向的,而登山运动的方向却是属于垂直的,这能够弥补都市人平时锻炼的不足。山上及其周围都会种满树木,环境优美,空气清新,加上登高看得又远,登山的感觉不要太好噢。对于一些年轻的健身爱好者,如果在双休日..

青年男女时尚——登山

春天当然是年轻、好动的“上班族”最热爱的季节。如果忙碌的你只能在明媚的春日偷得半日闲,不妨利用双休日,到远离喧嚣闹市的大自然环境中去,伸展一下疲惫的四肢。踏青登高,则历来是都市人喜爱的一项休闲活动。

一般来讲,平日里的健身运动大多是水平方向的,而登山运动的方向却是属于垂直的,这能够弥补都市人平时锻炼的不足。山上及其周围都会种满树木,环境优美,空气清新,加上登高看得又远,登山的感觉不要太好噢!

对于一些年轻的健身爱好者,如果在双休日选择去登山,不妨骑上自行车,以此作为交通工具,邀上三五同伴,一路远行,悠游自在。若能在登山前,再利用野外进行慢跑热身,这种三合一的郊游,堪称陆上“轻型铁人三项”,当会别有一番滋味的。

登山锻炼别忘护膝多副手杖多份保护

在享受登山带来的欢愉的同时,您可知道登山也有不利的一面:对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍,普通人登山虽然步履缓慢,但它需克服地心引力向上攀登,因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动,能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖,达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时,登山还是一项“有撞击性的运动”,对骨骼的刺激比较大,对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样,岑教授同时指出,登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用,与地面行走相比,登山中对膝关节的压力增加了4~5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧,很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大,骨质的流失是不可避免的,因此,一旦磨损,几乎是无法恢复。

如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤?作为登山爱好者之一,岑浩望教授以自己的切身感受指出:在户外登山时,不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登,可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面,在攀登的行进中,借助手杖的平衡,会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动,使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面,在登山时,由于有了两支手杖的配合,可以降低运动的强度,这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态,还极大减轻了对膝关节的压力,减少对膝关节的磨损。

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