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初夏与耐热锻炼

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日期:2005-9-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:这当然是初夏,而最热的七八月份是盛夏。同样是高热条件,挨过去的人,其耐热能力较高。进一步的研究还揭示,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在气温逐渐升高的时期进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。

夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准,我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏,而最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家,每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪,为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因,主要是因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件,挨过去的人,其耐热能力较高;而耐受能力低的人,这种高热条件就可能是致命的。

许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,人的热应激蛋白的合成增加,使人体的热耐受力增强,以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在气温逐渐升高的时期进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。

初夏进行耐热锻炼的具体办法是:每天抽出一小时左右的时间进行室外活动,可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。锻炼不可过分,尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。同时,在这一时段内,要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时,可用空调抽湿),让室内温度经常保持在22℃以上,湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28~31℃,室外气温在36℃以上,人体也不会感觉太热。

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