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老年人冬炼四要四不要

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日期:2005-9-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:冬天户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法,尤其是老年人更是如此。笔者所住地有位赵先生,今年60多岁了,早晨5点多钟出去锻炼时,因方法不当突然发病,抢救无效死亡。对此,笔者采访了几位老中医,专家提醒大家,老年人冬炼应...
冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因而抵御风寒,捍卫阳气,是冬季养生保健之道。冬天户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。但冬炼不可不注意方法,尤其是老年人更是如此。笔者所住地有位赵先生,今年60多岁了,早晨5点多钟出去锻炼时,因方法不当突然发病,抢救无效死亡。对此,笔者采访了几位老中医,专家提醒大家,老年人冬炼应注意做到四要四不要。

一要选择合适的时间和环境。许多人认为,清晨空气新鲜,最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。老年人抵抗能力相对差一些,更应选择合适时间和环境锻炼。

二要选择适宜的运动方式。冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况,恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式。冬季人的血管收缩,肌肉粘滞性增加,弹性降低,易损伤,尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等。

气喘是老年人常见的疾病,冬炼安排不当,可加重气喘病的发作。病人要注意不能一下子跑到室外,以免吸入冷空气刺激气管痉挛,导致气喘发作,应先在室内做准备活动,待身体发暖后再到室外。每次锻炼时间不宜过长,一般半小时为宜。

三要注意保暖。人到老年,体温调节功能下降,末稍循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,若冒然到室外锻炼,受冷空气或风寒侵袭,使呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,致使粘膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒胃痛、心绞痛等疾病,因而冬炼不可忽视保暖。冬炼开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣服。

四要注意安全。安全是老年人冬炼中的头等大事。要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应立即停止锻炼。老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识,最好作一次全面身体检查,是否患有心、肺、脑等器质性疾病。如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体冬炼。

老年人冬炼在尽量做到以上四点的情况下还需注意以下事项:

一、不要起得太早。“闻鸡起舞”对老年人并不可取。因为中老年人可出现心肌梗塞、缺血、心律紊乱等疾病,早晨为高发期,若在这时候锻炼,会诱发意外情况发生,甚至引发突然死亡。前边所说的赵先生就是因起得过早和运动不当引发心肌梗塞而猝死。

二、不要空腹锻炼。运动需要能量。空腹运动,主要能量来源靠脂肪的分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常,使肝脏合成的甘油三脂增高,会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而,早晨锻炼应吃些食物和喝杯开水为好。

三、不要搞疲劳战术。一些老同志上班时工作紧张,没有时间锻炼,一旦退休,马上投入大量时间锻炼,想一口吃个胖子,这种情况不可取。过量运动往往会破坏人体内外运动平衡,造成一些生理功能失调。平时锻炼少的人,心肺、关节等功能都必须有一个适应过程,急功近利效果只能适得其反。

四、不要运动后“急刹车”。人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

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