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冬季醒神操

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日期:2005-09-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:赶快做个伸展操,提提精神吧,让他看着你精神百倍地投入工作,说不定会涨你的薪水。肩臂伸展(致:办工室执笔者及学生)(图1,2,3)坐于有靠背椅上,双脚踏实地板,腰背平直,双手向两侧举起而掌心向上,大力吸气。保持坐姿,将手放在腹部,背部平直作集中而稳定的呼吸,再重复5次。手、腿操(致:因运动后而疲累者)(图..

最近是不是总感觉困乏,什么事都提不起精神?可以理解,天凉思睡了吗。可是,你的老板能不能理解呢?赶快做个伸展操,提提精神吧,让他看着你精神百倍地投入工作,说不定会涨你的薪水!:)

D.肩臂伸展(致:办工室执笔者及学生)(图1,2,3)

坐于有靠背椅上,双脚踏实地板,腰背平直,双手向两侧举起而掌心向上,大力吸气。

将前臂屈曲与肩成一直角,大力呼气。

保持坐姿,将手放在腹部,背部平直作集中而稳定的呼吸,再重复5次。

E.手、腿操(致:因运动后而疲累者)(图4,5,6)

身体平躺于地上,双膝屈曲脚平踏地面而稍微分开,双手垂放两侧。

将左脚膝盖移向胸口,双手抱着左大腿,保持数秒后放松再做右脚。

双臂抬起与身体成直角,要使手臂和颈部松缓一点,可将两肘稍向外弯。

伸展操小备忘

伸展时,呼吸应保持正常速度的一呼、一吸,但每次的气量都可作深入点。

每个动作持续约5秒,不宜超过10秒,免拉伤肌肉。

运动时千万不要太费劲力,要有舒服感觉,而非痛苦感觉。

运动后适宜喝杯果汁或清水,会更觉精神焕发。

最近是不是总感觉困乏,什么事都提不起精神?可以理解,天凉思睡了吗。可是,你的老板能不能理解呢?赶快做个伸展操,提提精神吧,让他看着你精神百倍地投入工作,说不定会涨你的薪水!:)

A.腰部伸展(致:经常坐着者、司机等)(图1,2)

双脚分开如肩宽站立,腰背保持平直,眼向前看而双手叉腰。

双手用力将腰推前,肩膊略向后倾,眼向上看,保持5秒后放松,重复3次。

B.背部伸展(致:因经常背负重物而疲劳者)(图3,4)

双膝屈曲腰向前弯,双手向后伸直,如起跳般的姿势

慢慢将整个人拉直,双手往后抽送,腰背微微向后仰,保持5秒后放松,重复3次。

C.膝腿操(致:经常站立的售货员、教师等)(图5,6)

后脚跟着地而膝盖弯曲,双手拉直与肩成一线。

拉直双腿而手掌放于膝盖,眼向地望,保持3秒后放松,重复5次。

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