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冬练三九有科学

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日期:2005-09-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。冬季运动换气,宜采惹吸口呼,因为鼻腔粘膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,并抵挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋闷时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入。遇冰封雪飘天气,可在室..

冬日锻炼前,一定要做好充分的准备活动。因为这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的粘滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。

冬季运动换气,宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔粘膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,并抵挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋闷时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

对于坚持冬跑的人,要特别防止滑跌。遇冰封雪飘天气,可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑,既能收到锻炼效果,又能避免意外。对于大风、大雾、大寒等冷高压影响下的早晨,因低层空气受污染严重,因此,不适宜进行露天锻炼。

冬季宜早睡晚起,“必待阳光”,所以锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行,其时气温略高、湿度低,冬泳中的体温散失会慢一些,能坚持较长的锻炼时间。

冬日运动锻炼时的衣着,既要保暖防冻,又要考虑到舒服,有利于锻炼活动。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做些准备活动,身体温和后,脱掉厚重的衣裤再进行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保温,尤其在冬泳后,宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

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