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冬季跳绳好运动

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日期:2005-09-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:各种各样的运动项目吸引着人们:武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰……现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧。跳绳好处多多1,这是很少几种运动之一:刚开...

各种各样的运动项目吸引着人们:武术,呼拉圈,跑步,滑旱冰……现在,美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实,跳绳把跑步的作用,跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起,跳绳还让我们想起童年,带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧!

跳绳好处多多

1,这是很少几种运动之一:刚开始的3-5分钟身体感到缺氧,接下来又感需氧,同时发展耐心和体力。

2,改善双脚步的直辖市能力和移动能力,强化脚关节。

3,由于双手的旋转运动,锻炼肩关节和腕关节。

4,有利心血管和呼吸系统。

5,迅速减肥,如果控制饮食,效果更好。

6,从消耗热量看,跳绳的效率是长跑的90%。

7,在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时,可由跳绳代替。

8,出差也好,休假也好,绳子随身带,能不中断锻炼。

9,跳绳易学,不需要特殊的技巧

跳绳前准备动作

跳绳激烈紧张,其强度是无法降低的。只要开始跳,一分钟至少跳72次,少于这个数字就跳不起来,因此,如查有心脏病,关节炎或肥胖症,就适合了。

跳绳时,心脏收缩频率加快,小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度,每次跳绳前活动活动手脚,脚尖脚跟交替站立,下蹲用脚掌缓转动身体,直腿弯腰,前后左右弓箭步,最后原地跑步,逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。

怎样跳绳和跳多少次

用前脚掌跳起,膝盖略弯曲,轻轻落地,不要用全脚掌跳绳,也不必全力跳起,整个运动过程不慌不忙,轻松自如。

一边跳绳,一边可以听听快节奏的音乐,哼哼歌,或者跟空聊聊天。在这些情况下,可进行“语言能力测试”;如果不能连贯说话,开始气喘,这是信号――运动量过大了,应该或放慢速度。

如果想发展耐力,绷紧肌肉,也为了保持体形,跳绳一击不少于3次,每次半小时,刚开始要量力而行,不要给身体赞成伤害。

跳绳,穿什么

跳绳不需要专门的衣服,冬天,可以是训练装,运动服,夏天,棉汗衫或足球衫,总之,穿什么舒服就穿什么,至于女性,一定戴胸罩。

在室内,光脚在地毯上跳比较舒服,也呆穿运动鞋,但千万不要穿橡胶底的鞋,否则会影响跳绳的速度。

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