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冬季锻炼要注意哪些体育卫生?

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日期:2005-9-15 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是,如果不注意体育卫生,会给人体带来损害。因此,冬季运动必须注意体育卫生。

冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动。人在患感冒或发烧时参加运动或比赛,会使运动员在剧烈运动状况下,面临着病毒传染的威胁,甚至诱发心肌梗塞或心肌炎。因此,医学家们建议:在患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈的运动或比赛。

运动前千万不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,不要一开始就猛跑猛冲,达样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是体弱多病和儿童少年,运动强度一定不要过大,跑的距离也不要太长。

冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸,因为冷空气经过鼻子的过滤之后,不仅可以保持清洁和湿润,而且还可以增加温度,从而对呼吸系统起到保护作用。但是,从事剧烈运动时,只用鼻子呼吸会影响肺通气量。为了增加肺通气量,运动时应该用口鼻同时呼吸。但是,当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的粘膜时,就会引起咳嗽,甚至导致感冒和呼吸道炎症。

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