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有独特疗效的跑步法不能不看

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日期:2005-09-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:[活动]填奥运健康调查赢千元大奖[保健]警惕:最易癌变的妇科病[社区]白领请别忽略身体的抗议[性爱]男人如何防止性衰老[心理]嫁给哪类男人不吃亏[两性]两性故事:爱上你却娶了她运动疗法是现代人防治疾病、延年益寿的好方法。据健身专家研究证实,目前流行于国外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等新兴运动疗法对强身..

[活动]填奥运健康调查赢千元大奖[保健]警惕:最易癌变的妇科病[社区]白领请别忽略身体的抗议[性爱]男人如何防止“性衰老”[心理]嫁给哪类男人不吃亏[两性]两性故事:爱上你却娶了她

运动疗法是现代人防治疾病、延年益寿的好方法。据健身专家研究证实,目前流行于国外的沙跑、雨跑、手跑、水跑等新兴运动疗法对强身健体防治疾病有独特的效果。

沙跑健身美容

冬季长跑的防护要领——冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因。全文

美丽是所有女性永恒的追求,有没有一条通向美丽的“美容捷径”?让我们看看流行于当今英国的“沙跑健身美容术。”

现代医学认为,副肾上腺淋巴器官的色素沉着,是导致皮肤变黑的原因之一,因此,增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位,所以在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织,促进激素,使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。

沙跑的益处很多,首先由于两腿不停地转换移动,协调配合,提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性,推迟了脑细胞的衰老;其次可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时慢跑也是一种全身运动,跑时氧的摄取量增加,锻炼了心肺器官的活动机能,提高了循环系统的能力。最主要的是,跑比任何运动都简单易做。

那么,这种简便易的“沙跑健身美容术”应该怎样来具体实施吗?其实这种健身美容术对于任何人来说都是再简单不过了,只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分种就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤,可以在室内设计一间沙屋。目前,在英国已出现许多家庭内沙屋运动俱东部,为人们提供了方便的锻炼场所。

另外,医学专家们认为,在沙子上慢跑的时机最好选在热浴之后,因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感,浴后进行这项运动,更利于身体“元气”在经络穴位间的运行。

雨跑健脑强体

经常慢跑,使人元气畅达、百脉疏通、养心宁神,而绵绵雨中慢跑更会令人有一种清新、流畅、惬意的感觉。在美国,许多中老年人都热衷此运动。

据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,雨前阳光照射和细雨滴洒时产生的大量负离子,有“空气维生素“之誉。能松驰神经,降低血压,加强新陈代谢。

运动专指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神的调节。无遮盖地在细雨中慢跑,接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。

手跑有益身心

手跑,是以手为中心的一项健身活动。这是美国的健身专家们新设计一种新型的健身运动。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。也可以模拟蹬自行车的活动,但要有意用手臂发力,每次可做2分钟;或假想有一沙包来做对手,握拳重击,每次挥拳100次;也可拿一个橡皮软球尽力抛向空中,落下时稳稳接住,或将球用力抛向墙壁,弹回时再接住。高龄老人则可选择不用球,而仅做抛、掷、接球的姿势,但需用力去做,每次可做3分钟。

专家认为:手跑运动花费时间不多,对运动器具和场地要求较宽,有利于普及,是一项适合中老年或工作学习忙碌人士的运动,尤其适合有残疾的老年人,不仅能收到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾病。

水跑可以减肥

你有没有嘲笑过那些在游泳池中走来走去的“旱鸭子“?现在,不要笑了,最好也加入他们的行列。在美国成千上万的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成为当今美国集健美和减肥于一体的最新运动。

做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。

水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,所以水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。试验表明,在12度的水中停留4分钟所散发的热量,相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量,陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量,而在水慢跑100米要消耗65千卡能量。可见,在同样的时间、强度下进行运动,水中要比陆地上消耗的能量多得多,这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,通过此法可以逐渐去掉体内过多的脂肪。因此,水中慢跑又是一种减肥的有效方法。

一些运动学专家说:“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载。水中慢跑比陆地跑有明显的优点。在陆地,每跑1英里,运动者的每只脚就得撞击地面1000次左右,他的脚部、膝部和臂部都受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中,下肢受到的震荡为零,因而不会出现上述事故。而且水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。

医学专家说,人的腹部和腿还可通过水的阻力得到很好的锻炼,想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110-130次,并以休息和运动交替进行为宜。

编后:各种跑步的方法都不错哦,关键要看你是哪种体质更喜欢哪种跑步方式了:)

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