健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 时尚健身 >  正文
专题推荐
栏目热图

05年最HIT运动收臀减肚腩

正文字体:
日期:2005-9-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:收身运动层出不穷,目的都是为了锻炼肌肉,达至重塑身体线条美的效果。而好玩又易学的Fitball运动就是近年新兴的收身玩意之一,利用这个大球作辅助,有效锻炼不同部位的肌肉,更能针对性地收身。据专业健身教练Olivia指出,Fitball的最大好处是其圆浑的外形与人体相近,依附其上,正好与脊椎紧贴,即可充分发挥其承托力而..

收身运动层出不穷,目的都是为了锻炼肌肉,达至重塑身体线条美的效果。而好玩又易学的Fitball运动就是近年新兴的收身玩意之一,利用这个大球作辅助,有效锻炼不同部位的肌肉,更能针对性地收身。

据专业健身教练Olivia指出,Fitball的最大好处是其圆浑的外形与人体相近,依附其上,正好与脊椎紧贴,即可充分发挥其承托力而又不会伤害肌肉。此外,以此借力,更有效地进行局部性肌肉运动。以下介绍的两组针对性运动,可独立或连续进行,每套动作建议初学者重复进行8至12下,便可简易收身。

运动一:收臀部

以Fitball为全身的支撑点,藉着重复提腿的动作,有效拉紧臀部肌肉并同时燃烧脂肪,重塑身体线条。

Step1:先把身体伏在Fitball上,以此作为全身的支撑点,脚尖掂地,然后双手放松按在地上借力。

Step2:右脚慢慢屈曲提起,力度集中在大腿及臀部,然后提起至九十度角,停留两秒,藉此拉紧臀部肌肉。

Step3:完成右脚动作后,可慢慢把脚放下,然后换上左脚重复此套动作,才算完成。

运动二:减肚腩

源自基本的仰卧起坐运动,借助Fitball承托双腿,重复使腹肌收紧及放松,锻炼前腹肌肉,有助减去肚腩脂肪及收紧腹部线条。

Step1:先放松仰卧,双手平放,然后把双腿放于Fitball上,用以平衡并固定身体位置。

Step2:双手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同时呼气,藉此拉紧腹肌。

Step3:维持动作约两秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,便完成一组动作。编辑:Fancies

相关文章
延伸阅读
发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
健康百科
Copyright © 2004-2015 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 渝ICP备17000949号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。