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常见健身六误区(双语版)

正文字体:
日期:2009-1-1 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:编辑推荐:健身让减肥更高效的误区。

physicalfitnessistoday'shottopic.Andeverywhereyouturnyouhearsomethingnew.Butisitalltrue?

保健是当今的热门话题。无论你走到哪里,你都听到新奇的事情。但是,那都是正确的吗?

Themoreyousweat,themorefatyouburn.

流汗越多,消耗的脂肪越多

Thismythhasencouragedpeopletoworkoutinextremeheatorwearlayersofclothesorrubberorplasticweight-losssuitsinthehopeofsweatingfatoff.Unfortunately,it'swaterthey'relosing,notfat.

这个错误的观点鼓励人们在极热的环境下运动,或者穿好几层衣服或者穿橡胶或塑料减肥服,希望通过流汗将脂肪排出。不幸的是,排出去的是水而不是脂肪。

Fatburnswhenitisusedasafuelsourceforexercise,whichdoesn'thappeninitially.Whenyoufirstbegintoexercise,youburncarbohydratesorsugars.Ittakesabout20minutesofeasytomoderateaerobicactivitybeforethetransitionfromburningsugarstofatbegins.(Aerobicexerciseisanyrhythmicandcontinuousactivitythatusesoxygenandlargemusclemassesofthebody,suchasthearmsandlegs.Examplesarebicycleriding,jumpingrope,walking,jogging,aerobicdance,andswimming.)So,toburntheflab,planonworkingoutatleast40minutes.

作为一种燃料能源,脂肪只是在运动时才消耗。而且并不是在运动初始阶段就能奏效。当你开始运动时,你消耗的是碳水化合物,或者糖类。平缓进行有氧运动大约20分钟才会使你由消耗糖类向消耗脂肪过渡。(有氧运动就是有节奏的、持续的活动。它需要耗氧并且锻炼像手臂和腿部的大块肌肉。例如骑自行车、跳绳、步行、慢跑、跳舞和游泳)。所以说,要消耗脂肪,至少要运动40分钟。

Ifyoustopworkingout,yourmuscleswillturntofat.

如果你停止锻炼,你的肌肉将变成脂肪

Ifyoudecreaseyouractivityandcontinuetoeatthesameormore,youmaygainbackthatsparetirethatyouworkedsohardtolose.It'snot,however,becauseyourmusclesturnedtofat.Musclesmayatrophyorlosetheirtone,buttheywon'tturntofat.Muscleismuscleandfatisfat.

如果你减少运动量,并且继续吃相同或更多的食物,你过去努力锻炼而减去的脂肪很可能会卷土重来。然而,这并不是因为你的肌肉变成了脂肪。肌肉可能萎缩或失去弹性,但是它们不能变成脂肪。肌肉就是肌肉,脂肪就是脂肪。

Exerciseincreasesappetite.

锻炼增加食欲

Thisistrueforhardorintenseexercisethatlastsfor60minutesorlonger.Moderateexercisethatislessthan60minutes,however,willprobablyreduceyourappetiteforonetotwohours.

对于持续进行了1个小时或者更长时间的剧烈运动的人来说确实如此。然而,不到1个小时的平缓运动很可能在1至2个小时内减少你的食欲。

ExercisealwayslowersbloodsugarGenerally,exercisewilllowerbloodsugarandit'sbesttoprepareforexercisebyeatingbeforeyoustartout.Ifyourblood-sugarlevelisabove250mg/dl,however,exercisecouldmakeitriseevenhigher.

通常锻炼总会降低血糖,锻炼将会降低血糖。在开始锻炼前你最好先吃点东西做准备。然而,如果你的血糖量高于250毫克/分升,锻炼会使你的血糖量升得更高。

Youcangetfitin10minutesaweek.

每周10分钟的锻炼,你就能变得健康

Thisandsimilarclaimsarecommon,butuntrue.Therearenoshortcutstogettingfit.Becomingfittakesworkandthegeneralruleis20minutesofaerobicactivitythreetimesaweek.Consistencyisthekey.Ifyoumissadayortwo,don'ttrytocompensatebydoingdoubleduty--youopenyourselfuptoinjury.

这种说法和类似的观点很普遍,但不正确。健康之路无捷径。要想变得健康需要锻炼。通常的规则是每周进行3次,每次20分钟的有氧运动。坚持是关键。如果你错过了一、二天,不要通过加倍的运动来弥补,这样做你会受到伤害。

Nopain,nogain

不劳则无获

Manypeopletendtooverdotheirexerciseprogramslookingforquickresults.Doingso,however,mayprovetobeyourdownfallbyresultingininjuryorsoremuscles.

有些人倾向过度锻炼达到更快的效果,然而这样做可能造成伤害或引起肌肉疼痛。

Yourbestbetistostartanyexerciseprogramslowlyandgraduallyincreasetheworkout.

最佳的方式就是缓慢地开始锻炼,然后逐渐增加运动量。

Westartpeopleoutwith15minutesofstretching,30to40minutesofwalkingorwalking/jogging,andendwith10moreminutesofstretching.Thisgivespeopleagoodbeginningwithoutthepainorinjury.

我们让人们开始锻炼时,先用一刻钟的时间进行伸展运动,然后进行30到40分钟的步行或步行加慢跑,最后以10分钟的伸展运动结束。以这样的方式开始运动就会有个良好的开端,不会感到疼痛,也不会受到伤害。

Electricstimulation

用电疗代替锻炼

Electricstimulationmayhelpmakeamusclecontractandtoneitslightly,butthistechniquecan'ttaketheplaceofexercise,anditcertainlywon'thelpyouloseweight.Ifyouwanttodecreasebodyfat,youmustdoaerobicexercises.

电疗可能有助于肌肉收缩,稍微变得结实,但是这种疗法不能代替锻炼,也不能帮助你减肥。如果你想减少脂肪,你必须要做有氧运动。

编辑推荐:健身让减肥更高效的误区

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