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女性健身误区

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日期:2009-01-01 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:健身运动是许多现代女性首选的强身健体的方式之一,但有些女性由于不了解健身运动的特点和运动规律,往往会走入误区。以下例举一些常见的错误观点和方法,以助某些初练者走出误区。误区之一将健身运动性别化一提到去健身房健身,人们很自然地就会想到器械健身和健美操,大多数人认为器械训练是男子的专利,跳健美操才是适合

健身运动是许多现代女性首选的强身健体的方式之一,但有些女性由于不了解健身运动的特点和运动规律,往往会走入误区。以下例举一些常见的错误观点和方法,以助某些初练者走出误区。

误区之一

健身运动性别化

一提到去健身健身,人们很自然地就会想到器械健身和健美操,大多数人认为器械训练是男子的专利,跳健美操才是适合女性健身方法,这实际上是一种误解。

从运动生理上讲,男性女性在运动解剖,能量代谢等方面几乎是相同的,所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的,利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练,会使女性提高力量,耐力速度等基本身体素质,还可以改善体型,增强活力。就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的,它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才更合理完善。

误区之二

器械训练会使肌肉像男性一样发达

大多数的女性一提到练器械,马上就会担心练得像男性一样肌肉发达。其实大可不必担心。首先,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果。小重量,多次数的训练,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。

误区之三

大量的出汗就能减脂

在许多健身房我们看到,很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤,不停地跳动,让自己大量排汗,同时又不愿补充水分,认为好不容易才出的汗,一喝水就白练了。其实这是误解。人在大量排汗时,而不及时补充水分,很容易造成虚脱,单纯的出汗并不能减脂,而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。

误区之四

练哪里就减哪里的脂肪

健身训练中,大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪,总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪,其实不然。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美体型。初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,否则将适得其反。我们从训练实践中得知,合理,适度的器械训练,能有效地促进无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的。

误区之五

练健美操,形体操就可以改善体型

大多数的女性朋友认为女子跳健美操,练形体操就可以健康、美体,这也是一个误区。

并不是每个女孩都适合用跳有氧操的方式来塑身的,健身操对一些较胖的女孩来说是比较有效的,而对于一些偏瘦女孩来说就不太合适了。因为瘦女孩健身无非是为了使自己长肌肉,从而塑造完美曲线,但跳操是不可能达到雕塑形体的目的的。应进行器械训练加以配合。

误区之六

不做热身运动

很多人一到健身房不注意作热身运动,认为既麻烦,又浪费时间。其实热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练的效果。所以,热身运动花点时间是值得的,且必须做,每次练完还要做呼吸整理运动,以加快疲劳的消除。

误区之七

不注意动作准确性

一些人很重视练习重量和动作次数,但不注意动作是否到位。动作变形,训练效果就不大,甚至会出偏差。训练的效果不仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。

误区之八

长期采用相同锻炼动作

要时常改变锻炼课程。如果锻炼某部分肌肉长期采用相同的动作,就会因习惯动作而感受不到新鲜刺激,从而降低锻炼效果。每经过一至两个月,可全面改变一下锻炼课程,也可在一定时期内同时编订两或三个课程,每次训练交替进行。

误区之九

运动中不注意补水

人体组织近三分之二是水,水在人体中发挥组成细胞、排泄废物、保护组织、传输营养物质及气体、维持血液的容积和调节体温等六大功能。对一个运动人体来说,水就更重要了,因为运动人体的水代谢要远远高于不运动的人。

运动中出汗是体温调控的重要方式之一,水是这一过程的关键物质。运动前没有充分地饮水(医学上称之为"水合"),运动中又不注意补水,就会造成脱水,脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。

编辑推荐:健身时易犯的错误

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