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健美不要训练过度

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日期:2009-01-01 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:健美爱好者有时会发生这样的情况:到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况,则可能是训练过度了。过度训练也称过度疲劳,是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。

健美爱好者有时会发生这样的情况:到健身房训练提不起劲,见到器械很反感,摸什么器械都觉得重。如果在二周内发生三次以上这种情况,则可能是训练过度了。

过度训练也称过度疲劳,是训练不当造成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢,无训练欲望,见到器械反感,运动中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增长,甚至萎缩。

国际健联公布的九条标准是:

一受伤和肌肉疼痛的次数增加。

二早上起床时的脉搏升高。

三训练情绪下降,易激动,发热。

四失眠。

五肌肉的围度缩小。

六提不起精神,缺乏耐久力。

七性功能减退。

八食欲减退。

九在下一次训练前肌肉恢复不过来。

另外,血浆游离睾酮与皮质醇的比值比正常值低30%也可认定为训练过度。对照上述几条,如果有二条以上的身体反应与之相符,就可以确认发生了过度训练。

发生了过度训练可以从以下几方面进行治疗和处理:

调整训练量和训练强度初练的人喜欢模仿明星的训练方法,忽略了自身的条件,以至练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则,训练量和训练强度要逐渐加大,切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度,进行调整性训练。

加强训练后的恢复措施训练后应加强蛋白质的补充(日均量以1公斤体重1.5克为好),保证充足的睡眠时间,加强微量元素及矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂,根据条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体恢复加强医务监控和自我保护及时进行医学检查,监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。

过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说,最好是加强科学训练,注意自我监督,以防过度训练的发生。

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