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新年伊始来拯救夜猫族

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日期:2007-1-12 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:圣诞节的平安夜party,新年的倒计时狂欢,让夜猫族彻底尽兴了一把。可是熬夜带给身体的伤害,你知道如何进行补救吗。 熬夜须知 人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻,其中的一个原因是因为睡眠时间缩短了。
圣诞节的平安夜party,新年的倒计时狂欢,让夜猫族彻底尽兴了一把。可是熬夜带给身体的伤害,你知道如何进行补救吗?

熬夜须知

人们经常说“熬夜有损健康”。不言而喻,其中的一个原因是因为睡眠时间缩短了。但是,有人会说:“我虽然熬了夜,但是早晨起床很晚,这样也能保证足够的睡眠时间。”如果你也有这样的想法,那就要赶紧看看下面的人体生物钟时间表,了解熬夜为何损害你的健康。

晚上21点~23点:为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听听音乐。

晚上11点~凌晨1点:为肝的排毒时间,需在熟睡中进行。

凌晨1点~3点:为胆的排毒时间,同样需在熟睡中进行。

凌晨3点~5点:为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因为排毒动作已走到肺。

凌晨5点~7点:为大肠的排毒时间,应上厕所排便。

凌晨7点~9点:为小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前;养生者在7点半前;不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。

专家建议:晚上十点到早晨六点,是最佳的睡眠时段,效果最好,因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态,也是最佳排毒的时间。对女生来说,晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间,对皮肤、头发都有好处。

造成原因:

在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常感到疲劳、精神不振、身体抵抗力下降;时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

专家建议:

经常熬夜的人,一要加强营养。由于熬夜使身体大量消耗能量,因此应及时补充适量的营养。可以吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品,如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。优质蛋白质的补充尤为重要,其中动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需的氨基酸,这对于保证熬夜工作的效率和身体健康都是有好处的。专家认为,常吃维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等和干果类食物如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样也可以起到抗疲劳的功效。

此外,熬夜族要多喝白开水,因为熬夜使身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶,因为咖啡或浓茶会引起失眠,也会相对消耗体内B族维生素。缺乏B族维生素的人本来就容易疲劳,如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

二要加强身体锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,可以做一会儿体操或到户外活动一下。

三要调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

熬夜SOS视力下降

造成原因:

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。

专家建议:

熬夜时,每间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

饮食中要注意补充维生素A及维生素B。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,并且能够提高记忆力,防止疲劳。它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。

熬夜SOS皮肤受损

造成原因:

一般来说,皮肤在晚上11点进入晚间保养状态。长时间熬夜,会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、缺乏光泽等问题;而内分泌失调则会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班等问题。由于长期睡眠不足,还会导致肌肤过度疲劳,水分和弹性均有所下降。同时黑眼圈、眼袋等问题也会在皮肤上显现出来。

专家建议:

平时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮,可以弥补一些熬夜对皮肤的伤害。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。

为了熬夜时不饿,熬夜者往往在晚饭时吃得比较多,或者夜里饿时加顿夜宵。需要提醒的是,熬夜者要按时进餐,除了要保证晚餐的营养丰富外,还要以清淡的食物为主,并且不能吃得太饱。另外,如果熬夜时要吃东西,应少吃肉,可吃小量易消化的淀粉类食物,以减轻消化道的负担,最好选择吃热的食物,尽量把伤害减到最低。熬夜后吃早饭一定要吃饱,并且不要吃凉的食物。

熬夜后,不论多晚上床,都要做好脸部的清洁工作,卸除脸上的彩妆,以免肌肤在短暂的睡眠时间内无法真正休息。熬夜后洗脸时可以利用冷、热水交替刺激脸部的血液循环,最好再敷一下脸,按摩5分钟,为脸部补充水分。

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