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走上健康之路的20个简易方法

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日期:2007-01-19 来源:新浪健康
内容提示:骑车骑车是一种健康且简单的运动形式,研究显示,每周花上2到4小时的时间骑车可以有效抑制肥胖,还会降低患心血管疾病、肠癌和糖尿病的风险,对减压也很有帮助。研究对芬兰21,000多人做了跟踪调查,这些人每天骑车时间保持在30多分钟,他们当中患糖尿病的风险较低。鲍尔州立大学的研究人员发现,经过36周每天行走1万步的...

据英国《独立报》9日报道,你并不需要执行严格的带有惩罚性的节食计划,也不必把大量时间花在跑步机上。想要过上一种比较健康的生活可能比你想象的要简单得多。不信,你试一试以下20个方法。

1.骑车

骑车是一种健康且简单的运动形式,研究显示,每周花上2到4小时的时间骑车可以有效抑制肥胖,还会降低患心血管疾病、肠癌和糖尿病的风险,对减压也很有帮助。

研究对芬兰21,000多人做了跟踪调查,这些人每天骑车时间保持在30多分钟,他们当中患糖尿病的风险较低。

2.步行去工作

运动不一定非常剧烈,有规律的步行可以降低患心脏病和骨关节炎的风险,还可以愉悦心情,增加体内有益胆固醇的含量,降低血压,并能延年益寿。十天的步行可以使患有抑郁症的男女症状表现减少36%,步行还可以促进体内抑制烦恼焦虑的荷尔蒙的分泌。鲍尔州立大学的研究人员发现,经过36周每天行走1万步的锻炼,一些超重男女体重减少了7磅,而且他们的臀围也缩小了半英寸。阿尔斯特大学的研究还显示,每周两次每次45分钟的步行,可以降低血压并能预防肥胖发生。

3.多吃鱼

根据一万多项研究得出的结论,鱼脂肪含量不高,而且鱼油还会预防背疼,降低心脏病和癌症的发生几率。哈佛大学的一项研究显示,怀孕期间食用大量沙丁鱼、金枪鱼和鲑鱼的妇女生出的小孩会更聪明。而维也纳医学院的研究发现,鱼类中含有的OMEGA-3脂肪酸可能是一种对付孤独症的有效武器。吉尔吉斯斯坦的苏莱曼德米雷尔大学的研究却发现,吃鱼还可以延后更年期的到来。

4.保持快乐

快乐可以增强人体免疫力,降低类似流感这样的病毒感染几率,还能降低血压并能延长寿命。英国伦敦学院的研究发现,快乐对抑制血压升高非常有效,还可降低心脏病的发生几率,并能减少体内炎症的发生。最快乐的人的脉搏次数是每分钟68.4次,而最不快乐的人仅为每分钟74次。匹兹堡大学的研究人员发现,一个妇女越乐观,患动脉疾病的机会就越少。在3年中,乐观妇女的动脉硬化程度仅增加了1个百分点,而最悲观的那些妇女这个数字则接近了7个百分点。而且当他们处于实验室流感病毒的侵袭时,乐观快乐的男女感染病毒的可能性是那些悲观男女的三分之一。

5.培养爱好

爱好可以减压,抑制抑郁,并能使心情愉悦和免疫力增强,还能减少患高血压和心脏病的发生几率。根据马斯特里赫特大学的一项研究,没有兴趣爱好的男人比那些有爱好的更容易得病和旷工。土耳其帕穆克卡莱大学的一项研究发现,没有爱好的博士所患抑郁症的严重程度最高,而美国梅约医学中心的癌症专家的一项调查显示,培养一种爱好是指导人们走出健康危机的关键性战略选择。

6.丰富你的婚姻世界

拥有一个美好的婚姻可以延长寿命,降低患感冒的几率,还能降低血压并预防心脏病的发生。伯明翰大学的研究人员发现,快乐的婚姻和体内预防流感的抗体含量有着直接的关系。这项研究观察了被注射流感疫苗的男女临床反应,科学家在他们被注射疫苗后的12个月中,对他们体内的抗体含量水平做了测量。结果显示,那些拥有高质量的婚姻生活的人仅仅在4周过后,体内就产生了较多的流感抗体。芬兰坦佩雷大学的研究显示,单身男人更容易出现过早死,这种早死的可能性要比已婚男人高出70个百分点。

7.吃黑巧克力

以前人们认为黑巧克力是不健康食品,由于它富含拥有大量抗氧化剂的可可粉,现在人们一般都改变了过去的传统看法。而且研究显示,黑巧克力不仅可以降低患心脏病和中风的风险,还可以降低血压、胰岛素抵抗力和体内有害胆固醇。宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,黑巧克力可以降低心血管疾病的发生几率,而哈佛大学的研究人员通过计算发现,黑巧克力中黄酮类化合物可以使心脏病致死的发生概率降低20个百分点。

8.周末别赖床

阿德莱德大学的研究显示,周日在床上比平常多呆2个小时更容易使人在周一周二出现困倦,并使人这两天的抵抗力出现下降。这一切都是因为人体内的生物钟发生紊乱。

9.追求财富

钱可能不能直接购买健康,但是却会使你心情愉快并能预防压抑情绪出现。研究人员通过对那些购买彩票中大奖的人观察发现,这些人中奖后的精神状态和快乐程度要远比那些中奖较少的人高得多,而中奖较少的人又比那些什么都没得到的人快乐一点。华威大学对那些购买彩票所中奖金在1,000英镑到120,000英镑的人研究发现,在他们得知中奖的时刻,心中并没有内在的迸发式的快乐情感。研究人员用了多达两年的时间才使事情的原因有了眉目,原因可能是人们认为花钱而不是赢钱对人更为重要。

10.多晒太阳

虽然皮肤癌是一个严重的医学问题,而且仅在英国就有7千多人的皮肤被诊断含有恶性黑素瘤,然而有越来越多的证据却表明,晒太阳对人有很多益处,它可以预防一系列疾病,其中包括乳腺癌肺癌、结肠癌、抑郁、疼痛、不孕症、糖尿病、心脏病、高血压、多发性硬化、牛皮癣肺结核和风湿性关节炎。塔斯马尼亚大学的研究人员发现,在6到15岁时多晒太阳,如果夏天每天有2到3小时在阳光下度过,患多发性硬化症的可能性就会减少一半还多。苏塞克斯大学的研究人员说:“阳光有很多好处,可以预防包括1型糖尿病和多发性硬化症在内的自发性免疫疾病的发生。”

11.大笑

大笑可以增强免疫系统抵抗力,减少疼痛和糖尿病的发作,还可以减肥。研究人员已经发现,大笑可以每分钟消耗2.31卡路里的热量。每天保持大笑可以把意大利辣香肠和匹萨饼中所有的热量统统消驱除。日本岐阜大学的一项研究发现,大笑通过改变血液当中一些化学物质的含量,可以减轻2型糖尿病人的症状表现。位于纳什维尔的玛雅医学院的研究人员发现,放声的愉快大笑可以影响风湿性关节炎患者血液当中炎症化学物质的含量。

12.饮茶

无论是红茶还是绿茶,都对健康有很多益处,它不仅可以预防阿尔茨海默痴呆症、心脏病、中风、癌症和流感的发生,还可以促进头发生长并能使体重减轻。国王学院的一项研究显示,每天喝上3杯或更多的茶,就能够减少患心脏病的风险,而且也有一些证据表明,茶还可以活跃人的思维。蒙特利尔麦吉尔大学的研究发现,茶能有效预防阿尔茨海默痴呆症的发生。当首尔大学的皮肤学家把绿茶倒在人的发细胞上时,他们发现绿茶可以促进头发生长。原因是一种称为“EGCG”的抗氧化剂发挥了作用。

13.多食用咖哩

长期以来人们低估了咖哩作为一种健康食物的作用,现在人们把相当一部分的健康原因很大程度上都归功于姜黄中含有的这种酸性黄。这种物质不仅可以增加体内胰岛素含量,还能保护人们不受心脏病、阿尔茨海默痴呆症、认知功能下降症状的困扰,另外咖哩还可以帮助人们减压,并能减少抑郁症的发生。除了这些,咖哩还可以帮助人们减肥。现在人们还认为,含有辣椒的饭食要比其它饭食更易消耗掉体内积存较多的热量。

14.咀嚼口香糖

口香糖对口腔健康十分有益,特别是去糖的口香糖对人更好,但是它的益处还远不止这些。喀里多尼亚大学的研究显示,咀嚼口香糖的人会吃更少的零食,这样他们体内的热量就会减少10%。咀嚼口香糖对脸部肌肉也很有好处,并能预防高血压和糖尿病的发生。加州圣塔巴巴拉考特基医院的一项研究显示,咀嚼口香糖对大肠也有益处。研究认为,咀嚼口香糖可以刺激人的味觉神经,从而促进可以激活胃肠功能的荷尔蒙的分泌。密歇根大学的一份研究报告称,咀嚼口香糖还可以预防龉齿。

15.经常唱歌

一份西安大略大学的研究报告称,哼唱可以增强免疫力,降低抑郁的发生,提高认知功能并能愉悦心情,还可以增加人们的幸福感。哼唱还有阻止声音变老的功效。悉尼大学的研究显示,歌唱可以帮助人们有效的对付慢性疼痛的侵扰,而法兰克福大学的研究小组则发现,歌唱既可以减压,还能增强免疫系统抵抗力。肯特柏利基督教会大学对歌手的一份调查显示,这些歌手的心肺功能和呼吸功能都有很大提高,而且他们心情较好。唱歌还可以增加血液中“爱情荷尔蒙”含量,而这种物质正是男女亲热时所需要的。

16.多吃面食

多吃面条会延年益寿、降低糖尿病发生概率并可以提高性生活质量。哈佛大学和雅典大学的一项联合研究显示,经常吃富含碳水化合物的食物的人生命延长的可能性可以增加10%。芬兰库奥皮奥大学的研究发现,面食可以降低葡糖耐量恶化的风险,并能预防2型糖尿病的发生。食用面食上面的大量香蒜酱中含有松子粉,这种酱还是精氨酸的一种食物来源,同时它还可以促进氮氧化物的生成,而氮氧化物则可以加速血液循环,使男人们在性生活中具有上佳的发挥。

17.适度饮酒

研究显示,每天饮用适量的酒,特别是红酒,对健康特别有益。每天喝两杯酒的人比那些滴酒不沾的患心脏病的可能性要低50%。法国波尔多第二大学的一项研究显示,酒中的抗氧化剂可以预防老人认知功能的下降。而且波士顿的研究人员还发现,即使那些拥有健康生活方式的男人也会从有规律的“小饮”中受益。

18.刷牙

保护好你的牙齿,健康的牙龈不仅可以减少你对牙科医生痛苦而昂贵的拜访次数,还可以预防中风和心脏病的发生。哥伦比亚大学的研究人员对大约700人的调查发现,那些患有牙龈疾病的人更有可能患上动脉硬化,此时他们血管变窄,紧接着就可能引起心脏病和中风的发生。研究人员还认为,口腔中的细

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