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小心“秋膘”贴上身

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日期:2006-10-22 来源:原创
内容提示:秋天的凉爽天气常常让人胃口大开,“秋膘”也就随之贴上身来。请你试试以下轻松随意的家中减肥方案。饮食:(1)每次用餐要用20分钟以上的时间,人为地制造饱感。健身运动减肥法:尝试低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、练健美操等,每次持续20分钟以上,并保持心率在一定水平,则...
秋天的凉爽天气常常让人胃口大开,“秋膘”也就随之贴上身来。如何拒绝恼人的“秋膘”呢?请你试试以下轻松随意的家中减肥方案。

饮食:(1)每次用餐要用20分钟以上的时间,人为地制造饱感。多选择要花时间咀嚼的食物,如蔬菜、粗纤维食品等。(2)要吃早饭,否则有可能造成中餐或晚餐过量、好吃零食等。(3)夜间用牛奶抗饥饿。到了夜晚,副交感神经开始工作,体内脂肪合成非常活跃,睡觉前3小时最好不要吃任何东西,如果饥饿难耐的话,可喝一杯温牛奶,这是使胃产生一种充盈感的最理想方式。

健身运动减肥法:尝试低强度长时间的有氧代谢耐力项目,例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、练健美操等,每次持续20分钟以上,并保持心率在一定水平,则有很好的减肥效果。

喘气减肥法:以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天用30分钟以上时间,连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”,但切忌运动后因“开胃”而增加食量。

分段运动减肥法:最新研究表明,同样是做2小时健身运动,将其分成40分钟做3组,所能消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。

怪招——用毛巾擦拭舌头:选一条表面略粗硬的毛巾,在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔,若刚开始时因为毛巾干涩而感到不适的话,可先将毛巾蘸湿。

步骤:1.将右手指藏入毛巾内,舌头尽量伸长,用左手手指抓住,再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖,来回做5次;

2.右手手指固定舌位,左手擦舌苔,来回5次。每天进行两次,不仅可以减肥,亦能保持口气清新预防口腔疾病。

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