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怎样进行“冷习服”锻炼

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日期:2006-10-22 来源:原创
内容提示:对寒冷的适应,医学上称为低温习服,也叫冷习服,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性,从而对机体产生抵抗力。冷习服良好的效应表现在5个方面:1。物质代谢可得到加强,机体对胰岛素的敏感性增强,糖原储备增多,肠道对葡萄糖的吸收加快。脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加强。

我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法,明确指出“薄衣之法,当从秋习之”。因为一般情况下,初秋季节气温变化还不十分剧烈,即使不添衣或适当少穿衣也不至于外感风寒而患病,反倒有利于人体机能逐渐适应寒冷的气候环境。

对寒冷的适应,医学上称为“低温习服”,也叫“冷习服”,指经过一定时间的锻炼,使人对低温产生适应性,从而对机体产生抵抗力。“冷习服”良好的效应表现在5个方面:

1.物质代谢可得到加强,机体对胰岛素的敏感性增强,糖原储备增多,肠道对葡萄糖的吸收加快;

2.脂肪的分解、吸收、利用等均可得到加强;

3.蛋白质代谢得到加强,神经系统和内分泌系统的调节功能也随之得到改善,从而增强了机体的自控能力;

4.血管弹性增强,血液流量增多,从而改善了冠状动脉的血液供应,加强了心肌功能,同时使外周血管反复收缩的程度逐渐减弱、舒张反应加快,因而冻疮发病率可明显降低;

5.耗氧量增加、基础代谢率提高,高水平的产热功能可持续几个月之久。所以生活在低温地带的人也比高温地带的人寿命长一些。

对于“冷习服”的理解还不应局限于天气寒冷而不急于增衣保暖上面,还应从广义上去理解,即秋天只要天气不十分恶劣就应到户外进行体育锻炼,如打球、跑步、爬山等。用凉水洗脸或擦身,在身体状况和生活环境允许的情况下常年坚持洗冷水浴或游泳,都是值得推崇的增强身体御寒能力较为有效的养生健身活动。有人做过试验,在11.8℃~13.5℃的环境中每天暴露8小时(穿单衣劳动),每周6天,锻炼一个月后,耐寒能力可有明显提高,表现为颤抖减少或不颤抖,深部体温保持恒定。但这样的“冻”必须在运动的条件下进行,并要因人而异、循序渐进、持之以恒,才能达到健身祛病的目的。

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