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如何让现代生活不再累

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日期:2006-10-22 来源:health.rednet
内容提示:了解疲劳分型体力性疲劳多见于体力劳动者,多由繁重的体力劳动或过强的体育运动引起。疲劳者全身肌肉处于高度紧张状态,产生大量代谢废物,如乳酸、疲劳毒素等,堆积于体内,并随血液循环到达全身,包括大脑。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。脑力性疲劳多见于脑力劳动者。

了解疲劳分型

体力性疲劳多见于体力劳动者,多由繁重的体力劳动或过强的体育运动引起。疲劳者全身肌肉处于高度紧张状态,产生大量代谢废物,如乳酸、疲劳毒素等,堆积于体内,并随血液循环到达全身,包括大脑。表现为手脚酸软无力,全身体能明显下降。

脑力性疲劳多见于脑力劳动者。由于长期进行复杂的脑力劳动,大量消耗能量,招致大脑血液和氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑涨,记忆力下降,注意力涣散,失眠多梦等。

心理性疲劳多由高度紧张与巨大压力造成。自觉心理疲劳者的心理处于混乱、不安的状态,同时伴有情绪沮丧、抑郁或焦虑。

慢性疲劳多因体力或脑力长期过度支出造成。主要表现为一两天的充分休息不能缓解疲劳,精力不容易集中,终日全身无力,还经常出现类似感冒的症状。

自测疲劳程度

下列情况,若有2~3项,表示轻度疲劳;有3~4项,表示中度疲劳;有5~7项,则表示重度疲劳,并提示你可能患有某种潜在性疾病。若具备8项以上,几乎可以肯定你已与某种疾病结缘,应立即到医院检查治疗。

早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意。

工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中。

说话懒言懒语,少气无力。

不愿与同事交谈,回到家后也常常默不作声。

总想伸懒腰、打哈欠,睡眼惺忪。

懒得爬楼,上楼梯时常常绊脚。

公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

喜欢躺在沙发上,并把腿抬高,这样才感觉舒服些。

四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。

食欲差,不思茶饭,厌油、恶心。

时有心悸、胸闷、厌烦,心中有一种说不出的难受滋味。

经常腹胀、腹泻或便秘。

忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。

经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒,患感冒后迟迟不愈。

不明原因的消瘦,体重逐渐下降。

脾气变坏,爱冒火,烦躁不安。

性生活障碍,性欲减退。

女性月经不调,或者提早闭经。

告别疲劳的策略

①主动运动和休息。

②按生物钟作息。

③科学进餐。

4主动寻找快乐。

⑤常做深呼吸。

⑥每天留出机动时间,让自己喘口气。

(稿源:健康报)

(作者:佚名)

(编辑:周周)

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