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克服上班路上的三个坏习惯

正文字体:
日期:2006-10-22 来源:health.rednet
内容提示:在上班路上,你是否在候车时匆忙在路边小摊解决早饭甚至不吃早饭,而在乘车时有读书看报,或者打盹、小睡的习惯呢。空军总医院门诊保健室主治医师刘萍提醒上班族,这些看似分秒必争的坏习惯有损健康。不在车上睡觉现象:有些年轻人住处离单位很远,为了不迟到就要早起,但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡,..

新春长假刚过,人们又要开始一年的打拼。在上班路上,你是否在候车时匆忙在路边小摊解决早饭甚至不吃早饭,而在乘车时有读书看报,或者打盹、小睡的习惯呢?空军总医院门诊保健室主治医师刘萍提醒上班族,这些看似“分秒必争”的坏习惯有损健康。

不在车上看书

现象:

上下班路上人挤车多,公交车难免经常踩刹车,车厢晃动比较频繁,在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。同样,在拥挤的地铁阅读、背单词,看似珍惜时间,其实是在浪费视力。时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

原因:

眼睛能看清远近不同物体,是由于眼睛睫状肌的调节。在看距离相对固定的物体时,人眼睫状肌的收缩和伸张才能保持相对稳定,眼睛也不容易感到疲劳。如果物体总是处于晃动状态,眼睛为了看清目标物体,睫状肌就要被迫不停地进行调节,因而极易导致眼疲劳,晕车、头昏也是必然的。因此,在你漫长的上下班路途中,还是不要过度用眼,这样既护眼又防窃。

建议:

有人在车上看完书觉得眼睛累,就用手揉一揉,其实这样做更不健康。此时不妨做做眼保健操,即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟,都能起到促进眼睛周围血液循环,帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。如果疲劳感严重,应该及时去医院就医,滴眼液应在医生建议下使用。

不在车上睡觉

现象:

有些年轻人住处离单位很远,为了不迟到就要早起,但是经常性的加班和聚餐、聚会又无法做到早睡,缺觉自然是在所难免的,所以在城铁上就常常能看到利用上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼,还会影响颈椎健康,吹了凉风还可能导致面瘫。

原因:

睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。只有在睡眠中经历了深睡眠过程后,人的疲劳才会消除。但在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰,难以进入深睡眠状态。同时,在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕,长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风,还容易使人着凉感冒,个别人甚至可能导致面瘫。

建议:

坚持良好的作息时间,早睡早起,少开“夜车”,保证夜晚的睡眠时间。如果夜间睡眠不足7小时,白天午休的时间小睡一会儿也有助于体力的恢复,但是不要伏案休息,可买个旅行睡枕靠在脖子上小憩。

不吃路边早点

现象:

很多人上班前来不及在家消消停停地吃顿营养早餐,在车站候车时遇到卖鸡蛋灌饼、煎饼果子的路边早点摊,就匆匆忙忙几口吞咽下去,算是顺手解决了早餐问题。如果天天吃这样的食品,营养搭配的平衡无法保证,食品卫生也有隐患。

原因:

路边车辆来往密集,汽车废气和灰尘大,痰液等有害垃圾也多。如果站在马路边吃东西,既吃进去食物,也吞进了粉尘,还吸入了废气和有害细菌。另外,冬天就着凉气匆忙进食,还容易引发肠道不适,导致腹痛和腹泻的发生。

建议:

吃早餐不必非要抢路上那几分钟,用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲,如果早餐吃的是快餐,中餐和晚餐还要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分,比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

(稿源:百灵健康网)

(作者:佚名)

(编辑:周周)

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