健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 美体健身 > 养生保健 > 正文
专题推荐
栏目热图

清晨脉搏加快可能锻炼过量

正文字体:
日期:2006-10-22 来源:health.rednet
内容提示:现在天气回暖,越来越多的人加入到锻炼身体的行列中来。但是,有时天气好,心情好,一些人练起来就不顾一切,结果造成锻炼过量。那么该如何认识这一现象,并把握好锻炼的度呢。本报记者采访了有关运动专家。

现在天气回暖,越来越多的人加入到锻炼身体的行列中来。但是,有时天气好,心情好,一些人练起来就不顾一切,结果造成锻炼过量。那么该如何认识这一现象,并把握好锻炼的度呢?本报记者采访了有关运动专家。

锻炼过量是如何发生的

北京体育大学运动心理学博士付全副教授认为,运动过量的原因主要有两个:其一是选择的锻炼方式不恰当。本来身体比较瘦弱,有氧能力不强,但在比赛中喜欢争强好胜,容易运动过量。其二是对锻炼过程中的运动规律不了解。锻炼要遵循循序渐进的原则,要从现有的身体条件出发,游泳能游500米,却想一下游到1000米,只能是受伤、疲劳。

他说,运动过量后,人体免疫力下降,容易感冒、受凉,因此不可小视。

如何判断是否过量

付全认为,可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量:

生理上:过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感明显,说明锻炼强度过大,即锻炼时间不长,但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸,或以酸为主,说明运动总量过大,即运动时间长、距离远、力量多,造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法,次日清晨醒来测测脉搏,如果比平时有明显的加快,就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然,近期紧张、焦虑等,也会使脉搏加快。

心理上:一个是厌烦感,原因可能是长期运动方式不当,比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼,有交流,这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避,比如疲劳积累后,尽管有同伴邀请锻炼,却找借口不去。

值得指出的是,某一次锻炼过量后,人们心理上一般不会产生厌倦感,甚至还是兴奋的,期待着下次有更好的突破,但再练时水平往往下降许多,令锻炼热情下降,这是很正常的。

如何做到不超量

付全说,要做到不超量,总的原则是,不要奢望每一天都在进步,身体素质的提高有自己的规律。

付全博士以游泳为例,讲了如何才能不超量运动。他说,要给自己做一个基本能力的小测验,在自己的身体条件正常的情况下,去游一次,尽最大努力游出自己的速度或者距离,比如1小时内游出1000米。以后锻炼时,不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右,这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。

有时,锻炼量比较大,事后要做好身体恢复工作,也能有效减少身体的疲劳感,比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等,它们能加快血液循环和乳酸代谢。饮食上,要补充一些盐,否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜,补充微量元素和维生素。如果是塑型,要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆,以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说,可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆,光吃蔬菜水果不好,会造成营养不良。

另外,如果今天锻炼过量了,第二天也不能待着不动,要针对疲劳部位做少量、低强度的训练。

(稿源:人民网)

(作者:佚名)

(编辑:周周)

相关文章
延伸阅读
  • 排毒不能搞突击

    近年,关注健康的人们发觉,“毒”无处不在:满街的汽车尾气让人窒息,果蔬中农药超标,食品添加剂总让人不放心,就是坐在家里,还担心家具散发的甲醛……与此同时,人们的身体开始有了各种各样的毛病,便秘、痤疮、肥胖、肿瘤、口臭……在著名中医专家、北京中医药大学…[查看全文]

  • 年轻人成新失眠障碍族

    不写完博客再晚也不睡,半夜睡不着觉爬起来再上论坛看更新……3月21日是世界睡眠日,记者从上海市中医失眠症医疗协作中心获悉,近年来20至30岁的年轻人成为新发失眠症患者的人群正在逐年增多,尤其是最近一年,而沉迷博客、论坛导致睡得越来越晚,最后睡眠节律被完全扰乱…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
热门文章
热门图文
网站推荐
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。