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睡觉不必太计较时间长短!

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日期:2006-10-22 来源:中华网健康
内容提示:然而,中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授却说,睡眠时间长短是次要的,关键是睡眠质量,分段睡可有效提高夜间睡眠质量。张教授说,人的睡眠是由“快眼动睡眠”(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)反复交替进行。人们入睡后,即进入浅睡眠阶段,然后逐渐进入到深睡眠,经70~80分钟的深睡眠后,再进入浅睡眠,3...
长期以来,“每天睡够8小时,才利于身体健康”的观点被老年人广泛接受。然而,中国中医科学院西苑医院老年医学研究所张国玺教授却说,睡眠时间长短是次要的,关键是睡眠质量,分段睡可有效提高夜间睡眠质量。

张教授说,人的睡眠是由“快眼动睡眠”(浅睡眠)和慢波睡眠(深睡眠)反复交替进行。人们入睡后,即进入浅睡眠阶段,然后逐渐进入到深睡眠,经70~80分钟的深睡眠后,再进入浅睡眠,30分钟左右再进入深睡眠,如此反复进行,一个晚上大概进行3~4个周期。一般来说,人体一天需要7~8小时的睡眠时间,但这不是绝对的,老年人的睡眠时间可以短一些,但不要少于7小时。

很多老人都有这样的经历,当感觉特别疲倦时,抽时间打个盹儿,精力马上得以恢复,即使晚上少睡两小时也不觉得困。因此,张教授特别强调,老年人不必过分计较睡眠时间的长短,只要保持适合自己的睡眠模式就可以了。

此外,平日适当提高兴奋度,对老人的睡眠也有帮助。太极拳、慢跑或散步等运动,都可以提高老年人的兴奋度,进而有效地改善睡眠质量。

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