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脊柱保健四法

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日期:2006-10-22 来源:health.rednet
内容提示:特别是久坐办公室的人和长年驾车的司机尤其需要注意脊柱的保健:1.枕头高度10厘米左右。有的人喜欢睡高枕,枕头低了就睡不着。有的怕得颈椎病,索性就不睡枕头。因为颈椎有向前凸的生理曲度,枕头过高或不睡枕头,都不利于颈椎维持正常的生理曲度。

在日常生活中,颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。研究表明,50岁以上中老年人有50%以上的患病率,且发病年龄越来越年轻。特别是久坐办公室的人和长年驾车的司机尤其需要注意脊柱的保健

1.枕头高度10厘米左右。有的人喜欢睡高枕,枕头低了就睡不着;有的怕得颈椎病,索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度,枕头过高或不睡枕头,都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。

2.摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎,殊不知这样做,有动脉硬化和血液粘稠度增高的人易发生脑缺血症。可以用中医传统的头项争力的方法,即屈曲颈椎,一手掌按住颈椎用力下压,同时抬头、颈项用力后仰与之争力,动作缓慢,左右手交替,重复数十次。

3.圆转运动。左右手连肩,如划船状向前圆转一次,复向后圆转一次,前后交替回转数十次,可以防止颈项部酸痛,背部发紧。

4.掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府,先搓热双手,后用双手掌摩揉腰骶部至温热感,数多更妙,对腰部保健有好处。(申雯)来源:人民网-《人民日报》

(稿源:人民网)

(作者:申雯)

(编辑:周周)

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