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轻松应对“节后综合症”

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日期:2006-10-22 来源:中华网健康
内容提示:今天是五一黄金周的最后一天了,不少人的各种长假综合症开始表现出来:疯狂购物、外出旅游、纵情娱乐、亲友聚餐等过后,剩下的是身心疲劳,肠胃不适,不想上班。专家提醒:马上要投入紧张的工作、学习,假期在这个时候该刹车了,这里教你几招应对节后综合症。关念红副教授说,像小李这样情形的人在节后到心..

今天是五一黄金周的最后一天了,不少人的各种“长假综合症”开始表现出来:疯狂购物、外出旅游、纵情娱乐、亲友聚餐等过后,剩下的是身心疲劳,肠胃不适,不想上班。

专家提醒:马上要投入紧张的工作、学习,假期在这个时候该“刹车”了,这里教你几招应对“节后综合症”。

症状一:旅游游出“水土不服”

白领文文早在五一长假前就与朋友“谋划”好了出游计划,先到湖南凤凰,然后是苏州园林,有时间的话,还想去一趟上海,假期一到,一切按计划行动,她们采取的是自助游的方式,一路游玩,听说凤凰的清晨很迷人,前一晚凌晨才入睡,她们又赶在天没亮就起床看日出了。

跟朋友在一起就是开心,文文的行程安排得满满当当的,5月3日那天,文文洗漱的时候发现脸上冒起了好多红色的小痘痘,还伴有胸闷、恶心等症状,“难道传染什么病了?”文文赶紧到当地的医院求诊,原来是人们常说的“水土不服”。

广州医学院第二附属医院消化内科的丁元伟教授说,这是人的体内与外界菌群失调造成的,他解释,一个人在某地长期生活后,他的机体内环境与生活外环境产生了一种动态平衡,这种平衡在其到达另外的地方、特别是很远的地方后,随着食物、水质、土壤、空气、生活习惯、心理思想等诸因素的变化而被打破,身体或多或少会出现一些症状。

“水土不服”不是病,是机体自我调节和适应的生理变化。症状轻微的往往在稳定下来生活一段时间后,不经治疗而慢慢自行消失。但症状重的人就需要在医生的指导下进行调理,辅以对症治疗的药,如适量多饮白开水,不吃生冷食物,不吃刺激性食物,不吃油腻食物,不空腹吃乳类食物,之前喝一些有益菌也有帮助。

症状二:疯狂购物购出“心慌气闷”

“全场四五折”、“满200元减100元现金”……五一假日期间,各商家纷纷推出各类促销、优惠“套餐”,在某外资供职的媛媛平时忙得昏头转向,在北方的父母也来到广州看她,于是,媛媛一连几天陪着父母,顺便满足自己的购物欲:“平时上班没时间逛街,现在也当是放松吧。”

衣服、化妆品、鞋子、皮包,还给刚蹒跚学步的小侄子买了不少东西:“眼睛都挑花了。”媛媛说,随后几天,媛媛就带着父母到广州的各大景点游玩,越秀公园、白云山、世界大观等等。

一天下午,媛媛进某大厦准备买些广州特产给父母带回去,不料,刚走进商店,扑面而来的广告,目不暇接的货品,摩肩接踵的人群忽然令她觉得心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心欲吐。她急急奔出商场大门,呼吸了一会儿新鲜空气,症状才慢慢减轻。

中山大学附属第三医院精神心理科的关念红副教授说,这就是节日常见的“购物综合征”。它发生的主要原因是购物者受到环境的污染以及心理压力过大。噪声、环境污染使人血压升高,悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及结膜;而心理反应的叠加和累积,增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。

她同时提醒,市民一旦出现这些症状,只要避开人多拥挤的地方,在清净的地方稍作休息就没事了,她说,假期即将过去,市民要收拾心情,不要太沉迷于购物和娱乐,要强迫自己回归到规律的生活中来。

症状三:狂欢诱发“上班恐惧症”

小李去年刚参加工作,初生牛犊不怕虎,工作既卖命又有创意,甚得领导喜欢,假日到了,一连几天,小李都和朋友聚在一起,要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏,还买来许多食物、啤酒,在租来的房子里狂欢,大家都喝醉了。

过两天就要上班了,小李浑身无力,头疼欲裂,勉强挣扎着起来,在办公室呆坐了一上午却无精打采,上司刚吩咐的事,一转身就忘了,只好硬着头皮再问,不料给领导说了一顿,小李越发焦急了,急忙到医院求助心理科的医生。

关念红副教授说,像小李这样情形的人在节后到心理科求诊的人里占了多数,“想在假日里把平时的压力都松解了,没想到过了头。”她说,这是很多年轻人容易犯的。

她提醒,市民要注意别玩到上班前一天才来收拾心情,要提前一两天就有意识地提醒自己:差不多上班了,把生物钟调回到原来的状态,以免到了上班身心疲劳,工作效率下降。

症状四:热闹过后变“忧郁”

70多岁的何婆婆身子骨还很硬朗,人也开朗,一个人住在天河某小区,家人要给她请个保姆,被她拒绝了:“我喜欢一个人的生活,自在,等我动不了的时候再请保姆吧!”何婆婆说。

最让何婆婆高兴的莫过于假期了,这时候,何婆婆的儿子和女儿就会带着孙子、孙女回来看她,一家人尽享天伦之乐,转眼,几天的假期就过去了,何婆婆还沉浸在家人温馨的亲情包围中,何婆婆的儿子和女儿就带着孙子、外孙离开广州了。

何婆婆连着几天没出门,天天呆在家里,捧着跟家人的合影发呆,有时候还流泪,心理觉得孤单、空虚、郁闷,住在对门的张婆婆感觉不对劲,赶紧劝她上医院的心理科咨询,原来,何婆婆是因为热闹过后,还不习惯回复单身的生活,得了轻微的忧郁症。

据关念红副教授介绍,门诊经常会接到像何婆婆这样的病人,“老人要懂得适当调整自己的情绪和生活。”她说,单身的老人平时家人不在身边的时候会安排很多活动,比如:去老人活动中心、学习舞蹈、画画等,因此,短暂的相聚过后,一些老人一下子不适应就会出现这些症状。

她提醒,老人应该有心理准备,家人走后,安排好生活,恢复以前的爱好和活动,这些症状很快就会消失了,而且家人也要经常打打电话,跟老人沟通,让他们感觉到亲情的温暖。

专家支招教应对综合征

1.睡眠:保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

2.如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

3.尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

4.运动:按摩、散步对付睡眠紊乱和疲劳,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来。

5.由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

6、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

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