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长假后如何调整你的生物钟

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日期:2006-10-22 来源:中华网健康
内容提示:长假后为何易引发节后综合征澳大利亚睡眠协会专家揭秘———长假让睡眠增加分钟悠闲的国庆七天长假过后,不少读者都发现,自己不能适应原有的学习、工作节奏,还有不少人发现自己体重又飙升几斤。长假容易嗜睡澳大利亚睡眠协会的专家里昂·拉克领导的研究小组对16名志愿者进行了长期的跟踪分析,同时还检测了他们的..

长假后为何易引发“节后综合征”澳大利亚睡眠协会专家揭秘———

长假让睡眠增加分钟

悠闲的国庆七天长假过后,不少读者都发现,自己不能适应原有的学习、工作节奏,还有不少人发现自己体重又飙升几斤。科学家的最新研究对此进行了解释,并提出有效的建议。

长假容易嗜睡

澳大利亚睡眠协会的专家里昂·拉克领导的研究小组对16名志愿者进行了长期的跟踪分析,同时还检测了他们的唾液和荷尔蒙,以便研究人在经历长假之后人体生物钟是否会发生变化。

通过样本对比分析,研究小组发现,长假期间人体的睡眠时间平均增加了45分钟,并且这种情况在短时间里保持不变。

因此,长假之后自然而然很多人出现睡不够的现象。“紧张的都市生活中,很多人平日里一味忙于学习或者工作,从而欠下睡眠债。一点一点堆积之后,一旦有长假得以放松的话,人就会表现出明显的嗜睡症状。”拉克解释说。

秋天是减肥的最佳时间

结束长假之际,一些读者发现自己长胖了几斤。望着体重秤的指针,或许有女性读者会说:“反正快要进入冬天了,穿上羽绒服就可以掩饰一下,减肥等明年夏天再开始吧!”然而,美国肥胖协会的科学家瑞斯·吉尔提醒读者,秋天是减肥的最佳时间。

秋天一直到冬天,无论中国还是外国相继有很多自己国家的传统节日,节日里暴饮暴食是一个普遍现象。吉尔因此认为,与其等到发现自己腰围粗了一圈才匆匆“亡羊补牢”,不如进入秋天就开始“未雨绸缪”,控制自己的饮食

吉尔建议读者,给自己列出一周的菜单,删除高热量、高脂肪的食物,尽量多吃一些绿色蔬菜和豆制品,减缓自己进餐的速度。

此外,他还表示进入秋天之后应该尽量少去自助餐馆就餐。“天气冷,人们的食欲一般就会增加,而自助餐馆是诱发人强烈吃欲的地方。人们在自助餐馆很容易忽视自己吃饱的感觉,通常吃了一大堆食物后才意识到吃得太多。”吉尔说。

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