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有15个方法捍卫人体的免疫系统

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日期:2007-12-18 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:根据美国《预防》杂志的报导,研究显示有15个方法,可以使负责捍卫人体的免疫系统,发挥最佳的功能。 好好睡一觉 睡眠不良和免疫系统功能降低有关。 每天运动30分钟 美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。太过激烈或时间超过1小时..

根据美国《预防》杂志的报导,研究显示有15个方法,可以使负责捍卫人体的免疫系统,发挥最佳的功能。

1.好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞,负责对付病毒和肿瘤,数目会减少,生病机率随之增加。不过一定要睡八小时才够吗?这倒未必,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。2.每天运动30分钟美国阿帕拉契州立大学有三项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。3.按摩按摩使身体放松,减少压力荷尔蒙,例如肾上腺皮质素,对免疫系统造成伤害。迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免细胞数目增加,免疫功能有明显改善。4.吃些人参人参含有人参甘,可以强化免疫功能,美国普渡大学药学系教授指出。不过专家建议每天服用两粒100毫克,含有4%人参甘的胶囊,而不是直接吃人参片。5.维他命C,每天200毫克每天摄取200500毫克的维他命C,有助于身体发挥抵抗力。纽约洲大学教授指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞,数量和活力都和维他命C有关。6.维他命E,每天200国际单位每天只要吃200国际单位的维他命E,就可以加强对抗传染病原的能力。美国塔夫茨大学老化研究显示,超过65岁的人,服用维他命E八个月后,免疫反应明显改善,回复到相当于40岁上下的状况。7.每天喝酒不要超过一杯酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会,因此专家建议,即使喝葡萄酒可能降低胆固醇,每天还是不要超过1杯。8.抗生素不要滥用感冒是病毒引起的,服用抗生素不但无效,根据《过敏、气喘与免疫学期刊》报导甚至会减少有些病人体内的cytokines(负责协调免疫系统的荷尔蒙)。除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿),不要服用抗生素。9.关系亲密朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。美国匹兹堡大学研究人员认为,良好的社交关系,有助于对抗压力,减少压力荷尔蒙,影响免疫细胞功能。但是与太多人往来,也可能变成一种压力。不要勉强自己,三五知心好友比一堆泛泛之交来的重要。10.开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外美国洛马林达大学研究,指出笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观的面对眼前的状况。11.每天花5分钟做白日梦每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。美国德州大学的教授指出,从事这类活动的人,因为压力减少,所以免疫系统的损耗也降低。12.相信自己乐观的态度让免疫系统维持最佳战况,在面对压力大的情形时特别重要美国加州大学对法律系学生的研究,发现乐观的学生,体内扩大免疫反应的T细胞,比悲观的学生多,负责消灭病毒的T细胞也较活泼。13.每天花20分钟写日记写出心灵的不快,可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据美国德州大学的研究,每天花20分钟,每周写3到5次的人,看医生的次数比没写的人少一半。纽约州立大学的研究人员也指出,写作可以让人看清问题,压力随之减轻,身体就不会制造压力荷尔蒙。14.信仰信仰让身体更健康。根据杜克大学医学中心的研究,每周至少参加1次宗教聚会的人免疫系统蛋白质interleukin-6,比不参加的人少,可以减少罹患癌症和心脏病的机率。哈佛大学医学院教授指出,教友比较健康,可能因为社交活动及祷告,都可以让身体放松,压力减轻。15.参加艺文活动音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,克利夫兰大学医院的研究人员指出。不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示,经常参加艺文活动的人(如音乐会、博物馆展览、球赛),比起待在家里的同侪,寿命通常较长这些维持健康的方法,轻松愉快又不需要花大钱,新的一年,和家人朋友一起行动吧!(审稿专家:台大医学院微生物暨免疫学研究所教授庄哲彦)
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