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七步骤 提升性爱质量

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日期:2009-2-13 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的,但是身体其他器官、系统的健全,对于性生活质量的影响也是不可忽视的。古德门列举的七个步骤,既是健身的要诀,也要改善性生活的要素。提升性爱质量必学这七个步骤1、强心骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在

虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的,但是身体其他器官、系统的健全,对于性生活质量的影响也是不可忽视的。"健身"与"健性"在所有方面都有着共同的地方,或者说是完全相通、完全一致的。美国保健作家苏珊.古德门列举的七个步骤,既是健身的要诀,也要改善性生活的要素。

提升性爱质量必学这七个步骤

1、强心

骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时,虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影响其他部位的供血,脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善,也有利于激素的分泌,同时可使女性阴道润道更为充分。

健身运动还能提高"性情绪"(themoodforsex)。美国性治疗家林达-德-威勒尔斯博士研究了8000多名18~45岁的妇女,发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后,40%的人说自己性欲增强了;31%的人说性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮,这是一使男人和女人性欲增高的激素,运动可使人的左半大脑活动增强,在运动后的2小时内"性情绪"良好,"性趣"提高。

2、强健四肢

四肢不够强健者,在某一体位进行性交时,常常会感觉到难以支撑下去,不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增强肢体的柔韧性和灵活性

肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。

4、增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位。双足不要移动,全身重量均衡地由双足支持。此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。

5、锻炼耻骨尾骨肌

两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3钞钟,放松3钞钟,重复30次。收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉,这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次。慢慢你就会感到肛门部"紧"了。妇女在性高潮时,PC肌会收缩,因此,锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮,也有助于改善男子对射精的控制能力,纠正过快射精现象。

6、学会放松

美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协(AASECT)主席朱迪.谢弗尔说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快,并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应,使性生活更完满。"

7、坚持不懈,持之以恒

性能力和身体其他功能一样,用进废退。《爱与欲的炼丹术》一书的作者特雷沙.克兰肖医学博士强调指出:"要保持性健康,就必须保持经常有性行为,一有强烈的性欲望,使付之于行动,不一定要有性高潮,不一定要有配偶(‘自慰’亦可),也不一定要在卧房床上。隔天一次到一周一次均可,坚持不断,持之以恒是很重要的。否则,你的激素水平便会变化,而你的’性情绪’与’性趣’也会随之逸去。

正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样,性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年的科学研究证实:性生活有助于缓解头痛、经前期综合征;规律地进行性生活,可提高妇女的雌激素水平,有助于防止动脉硬化,保持骨的密度,维持皮肤的润泽,使阴道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平,缓和有害的紧张状态。性生活还能帮助消耗热量,虽然性交未必是世界上最好的健身运动,但肯定是一种最愉快的运动方式,在1小时之内可以消耗418~1045焦耳的热量,相当于消耗掉11~27克脂肪。

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