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运动坚实操 男人性感绝招

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日期:2008-12-24 来源:景天阁·两性天地
内容提示:真正男人的象征就是坚实强壮的肌肉以及匀称的体型。那么,如何保持男人每个部位的肌肉坚实,建议您做一下动作:①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。使腰、背及腹部坚实的运动①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。使肌肉变结实的运动①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直

真正男人的象征就是坚实强壮的肌肉以及匀称的体型。那么,如何保持男人每个部位的肌肉坚实,建议您做一下动作:

①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举过头。头向后仰,然后向左右轻旋。再旋向前,慢慢将臂放下,手仍紧握,再放回原位,照样做10次。

②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然后向后,再放原位。换左腿做,每腿各交换做5次。

③直立,两臂垂直在身边,将右膝慢慢向上提到胸部,弯曲躯干和使头向前,用双手紧握腿到胸,再回到原位。换左膝做,各膝交换做5次。

④直立,双手互握对侧手臂,弯曲身躯慢慢向前、向左、向右,再回到原来姿势,做5次。

使腰、背及腹部坚实的运动

①直立,两手伸直向上,弯曲上身向前,双手不要接触地面,膝微曲而放松。再回到原来直立位置,重复10次。

②直坐,在无把手的椅子上,用两手握椅,举右腿,向前直伸,抬高腿向前后各45厘米,左右腿各重复做10次。背靠椅背,左右腿同时向前举高,做10次。用两腿伸直向前,交互上下移动,各做10次。

③双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做10次。

使肌肉变结实的运动

①仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,反复做5次。

②仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

使臂部变结实的运动

①直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做10次。

②直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降,再回原位,重复做10次。

使下颔紧缩运动

直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口。10次,每天至少做3回。

配合做操,进行节食,方可收效。

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