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五个动作测试你的健康水平

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日期:2008-09-01 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:做完以下5个动作就能检测你的健康状况。5公里挑战赛测试世界级的赛跑选手跑1。5公里在4分钟完成是很容易的,而普通的健康人6分钟完成它就可以了。完全不健康:10分钟平均水平:8分钟以内健康:7分钟以内很健康:6分钟以内单腿深蹲测试站在一个长椅上,把胳膊举在胸前,伸缩左脚踝,使脚趾朝上。

学生时代能一口气做十几个引体向上,轻轻一跳就能够到球场篮筐,更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现,这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。

1.5公里挑战赛测试

世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的,而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地,测算您跑1.5公里所需要的时间。

完全不健康:10分钟

平均水平:8分钟以内

健康:7分钟以内

很健康:6分钟以内

单腿深蹲测试

站在一个长椅上,把胳膊举在胸前,伸缩左脚踝,使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直,右侧膝盖弯曲,让身体慢慢下降,直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟,然后站起身来,1次动作就完成了。

完全不健康:无法完成

平均水平:1次

健康:3次

很健康:多于5次

纵跳测试

背靠墙,伸展胳膊,用粉笔标记一下达到的高度。然后,尽自己最大努力向上跳,画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。

完全不健康:小于40.6厘米<

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