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健身房里的三八线

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日期:2007-05-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:男的能练出条女的练不出块走进热闹的健身房,里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声。如果说健身是一种快餐的话,女性会选择清口的西餐,男性会热爱土耳其的烤肉,健身房里就这样被悄然划出了三八线。9或女性在0。若单以腰围尺码来说,男性在35以上,或女性在31以上均要...

男的能练出条女的练不出块

走进热闹的健身房,里面挥汗如雨的不光是彪形大汉,还有众多窈窕淑女,为枯燥的哑玲撞击声增添了柔美和声。

同为健身,男女对此的要求却大相径庭,女人喜欢轻柔的方式,男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种快餐的话,女性会选择清口的西餐,男性会热爱土耳其的烤肉,健身房里就这样被悄然划出了三八线。

自测指数

1.你的腹部脂肪多吗?

腹部肥胖计算方法是臀腰比值:即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者,显示腹内脂肪积聚过多。举例说,一名女子的腰围26,臀部是36,相除后0.7,显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺码来说,男性在35以上,或女性在31以上均要小心。

2.健身到何时要休息?

每次运动的时候,注意自己的心跳情况,如果说话时都要大口大口的喘气有困难的感觉,就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。

3.运动是否达到最佳效果

年轻人运动中的心跳应该在120—140下/分,60岁左右的人应该在110下/分,每次不少于30分钟。这最有助于免疫力的提高,达到好的效果。

女性健身提示

1.女性练器械不会变成施瓦辛格

别做梦了,电视上看到健美比赛的“肌肉女”们很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同,男性是以增加围度的方式增长,而女性的肌肉呈纵向增长,只会显得健美,练出个莫文尉的身材到是极有可能。

2.女性健身光图减肥,骨折是后患

只为减肥不辅之以肌肉训练,其危险不会马上表现出来,但就像颗定时炸弹,埋藏在健康的表面现象下。包括:易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性容易骨折,特别是手、胯和小腿,还容易下背部酸痛、脊柱侧弯的原因之一。

3.练哪儿不一定减哪儿

练腹肌才能减去腹部脂肪,女人如此设计。其实不然,合理的器械训练,能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减脂的目的,而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。

男性健身提示

1.大量的出汗与减脂无关

“多出汗多减脂”的误区导致有人心甘情愿地运动个不停。研究表明,大量排汗而不适当补充水分,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。

2.运动前避免剃毛

因为经过剃刮后的皮肤特别敏感,运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤发炎有刺痛感。

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