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专家教你坐飞机怎样倒时差

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日期:2007-05-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:很多人在长时间的空中飞行后,到达了目的地常会倒不过来时差,从而使得身心疲惫。记者带着这个问题走访了权威专家。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病中心主任医师郭兮恒教授说,戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分,而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了,要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜..

很多人在长时间的空中飞行后,到达了目的地常会倒不过来时差,从而使得身心疲惫。有一种简单的做法在“空中飞人”们中很流行,那就是远距离空中旅行者在夜间飞行的后一阶段应当戴上墨镜,不仅是在飞机上戴墨镜,在着陆后的头几个小时也应当戴墨镜。这种做法真的有效吗?记者带着这个问题走访了权威专家。

北京朝阳医院睡眠呼吸疾病中心主任医师郭兮恒教授说,戴墨镜只是帮助调整人体生物钟方法的一个很简单的部分,而且不是简单的上飞机戴戴下飞机戴戴就行了,要结合所要到达目的地的人们的作息情况来摘戴墨镜。戴墨镜的方法,实际上是借助墨镜来模仿目的地白天、黑夜的交替情况,使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中,起到一个提前适应的作用。还有一些说法,比如戴眼罩,下飞机后晒太阳也都是出于这个原理。

此外,还有一些措施可快速适应新环境下的作息,减轻时差反应。比如,尽可能提前一两天按照目的地作息规律安排日常生活,对老人小孩都适用。但是具体做起来还是有许多技巧需要掌握的。首先,在动身前一定要弄清和目的地的时差,可以在机场看一下服务台墙上提供的各国的时间表。吃饭要按照目的地的三餐时间进行。比如您本来该吃午饭了,但这时是目的地人们的早饭时间,那么您就要控制自己少吃一些,而且吃些牛奶、面包之类的早餐食物。又比如您本来该睡觉了,但为了调整和目的地习惯一致,您就可以找些能提起兴趣的活动,听听音乐、看看电影、和同事聊聊天、打打牌等等。如果调整得当,一般到达目的地的第二天就没什么时差反应了。

另外,郭教授提醒,尽量不要自行服用激素类药(最流行的有褪黑素)和安眠类药,如果真的需要,一定要遵从医嘱服用。因为激素药物使用不当会影响身体本身正常的激素分泌功能,而安眠类药物多少会对人体的神经系统有不同程度的副作用。

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