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办公族更易颈椎“受风”

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日期:2007-5-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:预防颈椎病的简单方法: 1.保持正常坐姿 办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。 4.定期向远方眺望 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视..

预防颈椎病的简单方法:

1.保持正常坐姿

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈,定制与桌面呈10-30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

2.定时转动颈部

对于长期伏案工作者,应在1-2小时左右,有意识地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

3.夹肩运动

两肩慢慢紧缩3-5秒钟,尔后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。

4.定期向远方眺望

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健

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