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办公族更易颈椎“受风”

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日期:2007-05-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:预防颈椎病的简单方法:1.保持正常坐姿办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。4.定期向远方眺望当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视..

预防颈椎病的简单方法:

1.保持正常坐姿

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈,定制与桌面呈10-30度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

2.定时转动颈部

对于长期伏案工作者,应在1-2小时左右,有意识地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准。

3.夹肩运动

两肩慢慢紧缩3-5秒钟,尔后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3-5次。

4.定期向远方眺望

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健

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