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把眼保健操带进办公室

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日期:2007-05-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:为革命保护视力,眼保健操现在开始,第一节,揉按天应穴……记得学生时代每当眼保健操的音乐响起,大家都会正襟危坐,认真地按揉着眼睛周围。而现在,黑板变成了电脑屏幕,45分钟的课程换成了更长时间的电脑操作,但能想到做眼保健操的人却没几个。眼睛干涩、疼痛几乎成了办公族的通病,眼药水没少点、护眼器没少...

为革命保护视力,眼保健操现在开始,第一节,揉按天应穴……”记得学生时代每当眼保健操的音乐响起,大家都会正襟危坐,认真地按揉着眼睛周围。而现在,黑板变成了电脑屏幕,45分钟的课程换成了更长时间的电脑操作,但能想到做眼保健操的人却没几个。

眼睛干涩、疼痛几乎成了办公族的“通病”,眼药水没少点、护眼器没少用,但每天紧盯着电脑屏幕,眨眼次数少,加上办公室空气不流通,容易引起双眼干涩、充血。此时,不妨暂时关掉电脑显示器,按照儿时的回忆做做揉按天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、轮刮眼眶的眼保健操。

北京友谊医院眼科主任医师王艳玲说,对眼部周围穴位按摩,可放松睫状肌,改善眼部血液循环,在工间就可以很方便地随时做一做,每次5~10分钟。如果对穴位的准确位置把握不清,或是按摩顺序前后颠倒也没有太大关系,因为小学生做眼保健操主要是预防近视,成年人视力已经发育完毕,对眼睛周围的按摩主要是缓解视力疲劳,让眼睛更彻底的放松。

需要提醒的是,做眼保健操时,双眼应自然闭合,面部放松;手法要由轻到重,如感觉有酸胀感证明按准了穴位。眼部如有炎症不能做操。

保健操的做法

第一节,揉天应穴:该穴位置在眼眶内上角,即眉头与内眼角之间的眶角处。按揉时以左右大拇指(指腹)按天应穴,其他四指散开弯曲如弓状,支撑在前额上。每旋转一圈为一拍,可做四个八拍或八个八拍,每八拍换一次旋转方向。

第二节,挤按睛明穴:该穴位置在双眼内眼角的鼻根(稍靠鼻梁)处。按揉时一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处,以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴,先向下按,后向上挤,一按一挤为一拍,可做四个八拍或八个八拍。

第三节,按揉四白穴:两手食指和中指并拢伸直,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴。以双手食指指腹分别在四白穴上按揉。旋转按揉一圈为一拍,每过一个八拍就改变一次旋转方向。

第四节,轮刮眼眶:双肘支撑在桌面上,两手四指弯曲(如握空拳状),以左右大拇指(指腹)按住左右太阳穴,然后用弯曲的左右食指第二节(中节)内侧面分别轮刮眼眶。上面从眉头开始至眉梢为止,下面从内眼角起到外眼角为止,先上后下,先内后外。

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