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准妈妈的健身操

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日期:2007-5-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:孕期的健身操,能够增强呼吸,心血管和神经系统功能。1、俯撑弓背: 跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。2、仰卧屈伸腿: 仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。

孕期健身操,能够增强呼吸,心血管和神经系统功能;能够控制体重增加和产后腹部体积增大;能够减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状;能够改善睡眠,促使血压稳定、产程缩短、分娩更加顺利;还能保持健美体型。

孕妇禁止剧烈的身体接触性运动,主要是进行一些缓和的运动项目,运动时间每次运动20~30分钟即可,每周可运动3次。每个动作可反复做6~15次。

1、俯撑弓背:

跪立、两臂前撑体,然后含胸低头、弓背。再挺胸抬头、塌腰。

2、仰卧屈伸腿:

仰卧,两腿伸直平放。然后,两腿屈膝,再两腿分开,两腿再并拢,最后两腿伸直还原。

3、仰卧抬臂:

仰卧,两腿屈膝,然后挺腹抬臀,稍停顿再还原。

4、侧卧抬腿:

右侧卧,两腿伸直,然后左腿上抬,再放下。练完后,再左侧卧,右腿上抬、放下。

5、站立抬腿:

手扶椅背站立,然后,右腿向前抬起,还原后,再向右侧抬起,还原后,再向后抬起。右腿练完,再换左腿,向前、向侧、向后抬起。

6、站立半蹲起:

两腿宽于肩站立,然后,屈膝半蹲,两臂前平举,再直立,两臂从体侧后伸。

7、站立腰侧屈:

两脚分开宽于肩站立,两臂侧平举。然后腰左侧屈,右臂上抬,左臂体后下伸。再腰右侧屈,左臂上抬,右臂体后下伸。

8、身体环绕:

两腿分开站立,然后,身体向顺时针方向绕一周,再身体向逆时针方向环绕一周。

请怀孕的妈妈幅度略小,健身操适用于孕0~6月健康孕妇,应根据自身情况调节运动量。孕7~9月以散步为主。

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