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女性性保健你该了解哪些

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日期:2007-5-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:一、体型与性保健体型是与性健康、性快感相关的因素之一。乳房较大的妇女需要多做乳房保健操,以促进局部血液循环,等等。此类型女性在进行自我捋捏和按摩后,性反应快,性能量释放也较迅速,但容易处于肌紧张增高的状态。此类型女性能承受较大的精神压力,较少出现不自主的肌紧张状态。

一、体型与性保健

体型是与性健康、性快感相关的因素之一。比如,上身长得较为丰满的妇女,性反应区主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房较大的妇女需要多做乳房保健操,以促进局部血液循环,等等。

瘦高型:体型较瘦,四肢较长,肩胛高耸,髋部较窄,皮肤薄嫩。此类型女性在进行自我捋捏和按摩后,性反应快,性能量释放也较迅速,但容易处于肌紧张增高的状态。

肌肉发达型:肩、髋部宽厚、腰粗,骨骼和关节结实,充满活力。此类型女性能承受较大的精神压力,较少出现不自主的肌紧张状态。一旦出现紧张,则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操,如蹲下动作、仿弓形动作,以增强局部血液循环,使厚实的肌肉放松。

匀称型:体型优美,胸部丰满,肩胛稍窄而高耸,腰细,臀部较宽、踝、腕部粗细适中,手足大小适中。此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好,做操后会产生明显快感,但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活,喜欢游泳,较少进行激烈运动。

性保健操既能加速体内的新陈代谢,增加能量消耗,改善消化和吸收功能,使体型变得更健美,又能提高性反应能力,增强性功能。对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说,做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放,全身血液循环改善,消化吸收功能增强,从而使体重上升,健康水平大大提高。

二、体重与性保健

健康的女性成熟后即停止生长发育,骨骼和脏器的重量维持在稳定状态,只有在月经或妊娠期体重才有所改变。一般说来,女性性成熟后,全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重,则主要是皮下脂肪堆积,腹壁下垂,腹肌缺乏弹性。如体重下降,则腹壁变薄,皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健,不利于有效启动性功能。因此,积极做性保健操,调节体重,对提高性快感和性功能有重要意义。

三、乳房与性保健

女人关心自己乳房的大小,男人则关心阴茎的大小。而乳房和阴茎的大小是无法改变的,解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致,从而使性功能达到较完善的程度。

白人、黑人、棕色人种比黄种人的乳房大。若不同人种长期摄取同样的饮食,则乳房大小的差异减小。据统计,若将乳房分为较大、中等、较小和小四种,那么较大约占25%、中等占50%,较小占15%,小占10%。

乳房的大小还受摄入液体和体内激素水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生,雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明显增大。有性生活与无性生活的同龄妇女相比,前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素,吃动物脂肪为主者乳房较坚实,吃植物油为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习,有利于增加局部血液循环,乳房较大者应坚持做,以保持坚挺优美的乳房造型。

四、饮食与性保健

通常体重略高的女性比控制饮食身体过瘦的女性更健康。因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质。如果要想使身体的各种功能正常,又不超重,那就要注意膳食平衡,并要坚持做性保健操和适当的其他运动。

就吃饭来讲,每日四餐最为合理。内容力求多样化,要吃新鲜的乳制品、鱼、肉、水果、蔬菜、坚果和谷物等,少吃冷冻、罐头和加工精细的食品。月经过多的女性要多吃瘦肉,每周吃一次猪肝,多吃含铁较多的蔬菜。另外,蔬菜沙拉可增加人体对肉和鱼中的铁的吸收。

(1)高标准营养。饮食结构合理的女性,完成性保健操的速度较快,身体结实健美。为此,应摄取高质量的蛋白质,如多吃瘦肉、鲜鱼、去脂牛奶,每周吃2~3个煮鸡蛋、100克猪肝等。再就是多吃水果和蔬菜。多吃粗米、粗面和植物油;少吃精白米面和油腻食品。每日早餐要有足够量的蛋白质。

(2)热量的控制。每日只摄入身体所需热量的饮食,即含热量2200~2400千卡的饮食。吃得过多热量超标,体重就会增加,吃得过少,体重则会下降。做性保健操必须学会调节热量的摄入,控制体重,因为肥胖者性敏感较差,影响锻炼效果。一些身体较丰满的女性,要注意腹壁不能过厚,髋部侧沿不要超过腰部侧沿10厘米。

(3)维生素。维生素C和维生素B对性功能有重要影响。研究证明,缺乏维生素B,可引起烦躁和性欲减退,如不及时补充,症状则会加重。因此,要吃粗米、全麦面粉和杂粮,每周还应吃一次动物肝脏。维生素C主要依赖水果、蔬菜。如果正在服用避孕药,那就要补充较多的维生素C,以保护肝脏和性功能。维生素E和维生素D可通过吃全麦面、植物油、动物油和动物肝脏获得。维生素E能促使阴道分泌物增加,增强性功能。维生素D利于骨骼健康。

(4)脂肪。脂肪是人体合成性激素的必要成分,也是脂溶性维生素A,D,E,K的溶解剂,不可缺少。一般说正常饮食即能满足人体对脂肪的需要。烹调用油以植物油为好,少吃猪油、牛油等动物油脂。脂肪不仅能使皮肤滋润光滑,更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分。而神经纤维具有传递快感及其他各种感觉的神经冲动的功能。因此,脂质与性功能密切相关,平时必须注意摄取适量的含脂肪的饮食。

(5)矿物质。矿物质人体不能制造,必须从饮食中摄取。一般说来,只要不偏食,是不会缺乏的。矿物质同维生素一样,是维护人体生命活动和各种生理功能不可或缺的营养素。镁、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫、磷、锌、铬、钴等皆为人体必需,不可摄入过多,也不可缺乏。如若缺乏,就要遵医嘱适量补充。

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