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白领丽人最需要的营养素

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日期:2007-5-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源: 1。叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源:

1.叶酸,摄入量400微克,最佳来源:芦笋、椰菜、麦片。

2.维生素B6,摄入量1.5毫克,最佳来源:金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3.维他命C,摄入量75毫克,最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。

4.维他命E,摄入量15毫克,最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。

5.钙,摄入量1000毫克,50岁以上1200毫克,最佳来源:甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6.铁,摄入量15毫克,50岁以上10毫克,最佳来源:瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7.镁,摄入量320毫克,最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

8.锌,摄入量12毫克,最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

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