健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 女性天空 > 女性健康 > 女性营养 > 白领营养 > 正文
专题推荐
栏目热图

白领营养必读手册

正文字体:  
日期:2007-05-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:作为白领一族每天面队超负荷的工作压力,神经高度紧张。所以白领一族更应注意每天的营养搭配。为此,提出如下几条营养须知,赶快看看吧。抗氧化营养素如:胡萝卜素、维生素C、维生素E和微量元素硒,有利于提高工作效率,蔬菜和海带中含量颇丰,每日摄入必须充足。

作为白领一族每天面队超负荷的工作压力,神经高度紧张。对饮食就更加漠不关心了。快餐、美食、饱一顿,饿一顿,如此日复一日,身体怎么能受得了呢?所以白领一族更应注意每天的营养搭配。为此,提出如下几条营养须知,赶快看看吧!

1、减少脂肪的摄入量,包括素油,少吃油炸食品,维持正常的体重,以防超重和肥胖。脂肪摄入过多,不但容易导致超重,而且还会使脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

2、维生素和无机盐要充足,它们本身不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素。抗氧化营养素如:胡萝卜素、维生素C、维生素E和微量元素硒,有利于提高工作效率,蔬菜和海带中含量颇丰,每日摄入必须充足。铁可提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率。钙与心肌的功能及神经肌肉反应有关,在我国居民膳食中特别容易缺乏,应当保持充足的供给,平时应多饮牛奶或酸奶。

3、需补充氨基酸“白领”的工作特点是用脑,因此营养脑和神经的氨基酸和其他营养物质供应要充足。脑中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天冬氨酸。在平衡蛋白质供给的基础上,应适当增加含有上述氨基酸丰富的食物,有助于减轻脑的疲劳。牛磺酸在贝壳类食物中含量丰富,谷氨酸在粮食中较多,豆类、芝麻等含谷氨酸及天冬氨酸也较丰富,应适当多吃。此外,磷脂约占哺乳动物神经系统脂类的一半,磷脂的补充对脑的功能有重要的作用。大豆和鱼类中含有丰富的磷脂,多食大豆对预防心脑血管疾病和肿瘤还有良好的作用。

总之,“白领”要注意营养,保持正常的体重,多吃鱼类、豆类、新鲜蔬菜,多饮乳类,这样才能保持充足的维生素和无机盐,同时还要经常加强体育锻炼,使自己有充沛的精力,健康每一天。

相关文章
延伸阅读
  • 女性白领的营养选择

    在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反倒应多吃一些,这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入,对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。…[查看全文]

  • 白领养生经之一选择性饮食

    白领好多体征和疾病都与饮食不当有关,因而科学地偏食也能调整体征,减少某些疾病的发生,对养生不无益处。…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。