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女性经期宜多吃的食物

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日期:2007-05-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:因此,月经期除了避免过分劳累,保持适当休息,保持精神愉快外,在饮食方面应注意调理,多吃些有利月经期保健的食物。适当多吃些温补食物,尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。月经期,饮食以烧热、温热食用为宜,忌吃冷食品,否则易造成经血过少,甚至痛经。多吃含铁丰富又利于吸收的食物。

月经是成年女子的正常生理现象,但在月经来潮期间,机体也受到一定的影响。因月经失血,带来体内铁元素的损失相当多,尤其是月经过多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持适当休息,保持精神愉快外,在饮食方面应注意调理,多吃些有利月经期保健的食物。

1.适当多吃些温补食物,尤其是在冬天可多吃些牛肉、鸡肉、桂圆等温补食物。中国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期,饮食以烧热、温热食用为宜,忌吃冷食品,否则易造成经血过少,甚至痛经。

2.多吃含铁丰富又利于吸收的食物。一般妇女每次月经期失血为30-100毫升,每毫升含铁0.5毫克,也即每次月经要损失铁15-30毫克。铁是人体必需要的微量元素之一,它不仅参与血红蛋白(血色素)及很多重要酉每的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等都发挥着重要作用。科学研究显示,鱼、各种动物肝、瘦肉、各种动物血、蛋黄等动物类食物含铁丰富,生物活性较大,容易被人体吸收利用。

3.多吃些新鲜的水果和蔬菜。因为水果蔬菜含有丰富的维生素和微量元素,可增强人体的抵抗力,减轻经期劳动后引起的疲劳。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性较大的食物。

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