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女性在经期如何把握运动量?

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日期:2007-5-21 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在月经期不能参加运动,把自己禁锢起来。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。 不过,在月经期...

有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在月经期不能参加运动,把自己禁锢起来。

其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。

不过,在月经期运动时要注意以下几点:

◇减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。

◇避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。

◇不能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。

◇避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

◇当然,如果经期反应确实较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗。

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