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少动型女性

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日期:2007-5-20 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:什么是经常坐着的女性这类女性的生活方式具有经常坐着不活动的特点,她们的体力消耗往往很少:很少步行走动,长时间坐在办公室里工作,不从事体育活动,几个小时的坐在电视机前……经常坐着的女性的特殊需求经常坐着的女性由于消耗的体力有限,因此她们对于能量的需求也很有限。她们必须调整食物摄入量,以便避免“消耗/..
什么是经常坐着的女性

这类女性的生活方式具有经常坐着不活动的特点,她们的体力消耗往往很少:很少步行走动,长时间坐在办公室里工作,不从事体育活动,几个小时的坐在电视机前……

经常坐着的女性的特殊需求

经常坐着的女性由于消耗的体力有限,因此她们对于能量的需求也很有限。她们必须调整食物摄入量,以便避免"消耗/吸收"的能量平衡受到破坏、而使体重增加。经常坐着还会导致便秘,但如果有一个合乎自己生理需要的饮食制度就可以避免这一情况。

这一类女性应该注意的问题

l为了避免体重的增加,这类女性应该多吃一些低热量、高营养的食物,也就是选择那些含有最丰富营养成分的食物,从而在限制卡路里摄入量的同时使宏观营养物(蛋白质、碳水化合物、脂类)和微观营养物(维生素类和矿物质)的摄入量达到最优化。不太活动的女性要特别注意脂肪的摄入量,要限制附加脂肪类(黄油、人造奶油、油类、奶油)和隐含丰富脂肪的食物的摄入量,后者如猪肉制品、大肉块(牛排骨肉、鸡腿肉……)、奶酪、蛋糕、维恩肉类、糕点等。

l每餐要吃提供25到30克的纤维素的蔬菜水果,身体要保证良好的水合作用,这些都能避免由于缺乏运动造成的便秘。

l最后还是建议要进行体育锻炼,哪怕是最小运动量的,这不仅能够增加身体能量的消耗,而且有利于使身体保持全面的健康。

在实际中应注意的问题

经常坐着的女性除了应该注意饮食外,还应在日常生活中尽量多活动。平时应保持最起码的锻炼:如果你是乘公共汽车或地铁外出,那么就在目的地前一站下车,步行完余下的路;不搭电梯爬楼梯;散步。每天坚持步行半小时以上的女性都可被视为好动型女性。

对经常坐着的女性建议的能量摄入量

这一类的女性每天需要1900千卡的热量。

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