健康百科交流社区设为首页添加收藏
首页
专栏
新闻
专题
疾病百科医院偏方查疾病
保健药品急救自测中医
两性性爱生理书刊时尚育儿性病防治生育避孕文学园地幽默
两性文化男性女性同性图库青春驿站美体健身化妆美容饮食
搜索论坛
图文百科
您现在所在的位置:首页 > 女性天空 > 女性健康 > 女性营养 > 青春期营养 > 正文
专题推荐
栏目热图

青春期少女要增加营养

正文字体:  
日期:2007-05-20 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:少女一进入青春期,都希望自己有一个健美的身体。因此,有的为了身材苗条,便节制饮食,极易造成热量不足、蛋白质缺乏,从而影响机体新陈代谢及正常发育,反而失去了少女青春的光彩,也严重损坏了身体健康。青春期正处生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此少女时期合理加强营养是十分重要的。首先...

少女一进入青春期,都希望自己有一个健美的身体。因此,有的为了身材苗条,便节制饮食,极易造成热量不足、蛋白质缺乏,从而影响机体新陈代谢及正常发育,反而失去了少女青春的光彩,也严重损坏了身体健康。反之,少数女孩则特别偏爱高糖、高脂、高热量的食物,造成肥胖,不但体态臃肿,而且对成年以后的健康留下隐患。青春期正处生长发育的旺盛时期,对各种营养的需求量远远高于成人,因此少女时期合理加强营养是十分重要的。

首先,青春期所需要的热量较成人多25%~50%,必须保证足够的饭量。其次,对蛋白质需求增高。蛋白质是生长发育的基础,青春期是生命中的第二个生长发育高峰。饮食上不但从量上增加蛋白质的摄入,更需注意蛋白质的质,鱼禽蛋奶、瘦肉、大豆等优质蛋白质应占1/3以上。

在少女生长发育期,钙磷需要量也多,如摄入不足,就会影响骨骼的生长发育以致影响身体均匀发展。因此,日常必须多食用含磷钙多的食品,如牛奶、鸡蛋、虾及黄豆等。

再次,青春女性每次月经要损失50~100毫升血,至少要补充15~30毫克铁质。如果膳食中缺铁,就会造成缺铁性贫血,还有可能会影响神经系统及免疫系统的功能,动物肝脏、油菜、芹菜等含铁质多的食物应多吃。

同时,维生素也是少女时期不可缺少的。维生素A能维持身体的正常生长发育,使人目光明亮。维生素D不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素C缺乏容易出血。维生素B1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中,新鲜蔬菜和水果则含维生素C较多,同时必须选择产品优质,天然的营养补充剂才是最佳选择。

相关文章
延伸阅读
  • 青少年欲长高膳食营养有“八招“

    每个青少年都十分关心自已的身高,希望长得高在一些,科学研究发现,导致身材矮小的因素除了遗传、疾病外,还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的促进使用。1、膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭…[查看全文]

  • 青春期少女的营养膳食指南

    孩子进入青春期后,生长发育的速度又达一高峰。这一阶段的学生活动量大,学习负担重,与社会各方面的接触增多,机体对能量和营养的需求高于成年人。进入青春期的女孩子,月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。基于青春期少女的生长发育特点,…[查看全文]

发表评论
网站图文更新
最新新闻
精选文章
热门图文
互动论坛
Copyright © 2004-2017 Jttop.com Inc. All rights reserved. 景天阁 健康资讯[景天阁两性天地] 版权所有
合作联系QQ:550036 Email:jttop@163.com 中国电信提供网络带宽 豫ICP备17027076号-1
本站所供内容仅供参考,不可替代医生意见,请谨慎使用部分部分内容来自网络,本站转载仅为传播信息,如有转载或引用文章涉及版权问题,或侵犯了您的权益,请及时与我们联系,我们将在收到通知后撤销该部分内容。